Ofiste yapılacak 10 zayıflama egzersizi
Elde etmek incelik ve kas tonusu, bu egzersizler mümkün olduğu kadar sık uygulanmalı, her gün çalıştı. Telefona aynı anda cevap verdiğiniz, toplantılara katıldığınız ve dosyalarınızı durmadan işlediğiniz için vaktinizin olmadığını söyleme! Ve çalışmadığınız günlerde, ev işlerinizi yaparken en iyi şekilde yararlanın. incelikHer gün küçük bir iş. Hadi gidelim!
Temel pozisyonSağ arka, ayakları yere düz, koltuktan diz çökmüş, masanın üstünde eller. Absını çalıştır. Önünüzdeki bir noktaya bakıyorsunuz.
Abs güçlendirmek için, göbek deliğinizi "yutma" ile göbek 5 kez 5 saniye boyunca kontrat yapın. 2 saniye bırakın. Her biri arasında 20 saniye bırakarak 20 seti tekrarlayın. Bu egzersizi tercihen yemekten önce yapın.
Beton kalçalar için, gluteal kaslarınızı 5 kez daraltın (ve aynı zamanda perine, hiçbir etkisi olmaz incelik ama pişman olmayacaksınız) 10 saniye boyunca ve iki saniye bırakın. Setler arasında 20 saniye koyarak 20 set yapın.
Selülitsiz uyluklar için, masanın altında bir bacak germek, esnek ayak, abs tutun. Konumu 30 saniye basılı tutun. Bacağını değiştir. 5 seri hazırla.
Biraz daha kalça ve uyluk çalışmak, sandalyenin arkasında dur. Bunun için belki öğle yemeği molasını bekleyin çünkü egzersiz incelik sağduyulu değil! Sırtınız düz ve karnınız sıkıyken, dizlerinizi dışarıya açarak çömelin. 10 hareketlerden 5 takım yapın.
Uylukların içini hassaslaştırmak, Ellerinizi sandalyenin iki tarafına yerleştirin ve hafifçe kaldırın. Bacaklarını 20 kez aç ve kapat. Egzersizi her biri arasında 10 saniye duraklatma ile 5 kez tekrarlayın.
Kavisli buzağılar için, ayağa kalkın ve 20 kez sessizce basın. Her biri arasında 20 saniye ara vererek 5 takım yapın. Bu egzersiz sırasında uyluklarınız ve glütleriniz de kullanılır. Selülit sıkmak için mükemmel. Dengeyi kaybederseniz, kapı çerçevesine veya duvara yaslanın. Dik durmayı ve abs'i sıkmayı unutma.
Kanı ve lenfatik dolaşımı artırmak, önünüzdeki bir ayağı gerin ve ayak bileğinizi diğer yönde bir yönde çevirin. Bacağını değiştir. etki incelik Böylece yapılan drenaj gelir.
Boyutunu geliştirmek için, sandalyenin üstüne büstü burkulmalar yap. Başlangıç pozisyonu düz olmalı, mesafeden aşınmış bir görünüm, midenin sıkışmış olması gerekir. Kalçalarını hareket ettirmeden sadece omuzlarını aç. Omzunun üstünden bak, belindeki bükülmeyi hisset. Bükülmeyi arttırmak için nefes verin. Orijinal konumuna geri dönün ve diğer tarafa çevirin. Her bükülme arasında 5 saniye olacak şekilde her bir tarafta 10 kez tekrarlayın.
Göğsü güçlendirmek ve triceps güçlendirmek için, eller göğüs hizasında birleştirilir, dirsekler hizalanır. 10 saniye boyunca mümkün olduğunca sert basın. 5 saniye bırakın ve tekrar deneyin. 10 kez yapmak için.
Omuzları temizlemekEllerini boynunun arkasına geç ve dirseklerini geriye doğru çek. Her biri arasında 5 saniye duraklatarak 10 takım yapın.
Sadece rahatlamak için kalır. Tüm gerginlikleri serbest bırakın. Derinlemesine 5 saniye nefes al ve 5 saniye boyunca burun içinden nefes al. İstediğiniz rahatlamayı elde edene kadar yapın.
Bizim tavsiyemiz
Bu programı tamamlamak için incelik küçük bir kardiyo ile tonik, eve giderken ya da öğle yemeği molasında, ofise giderek, sabahları mümkün olduğunca yürüyün. Merdivenlerden yürüyerek ya da sessizce çıkmayı ihmal etmeyin.
Temel pozisyonSağ arka, ayakları yere düz, koltuktan diz çökmüş, masanın üstünde eller. Absını çalıştır. Önünüzdeki bir noktaya bakıyorsunuz.
Abs güçlendirmek için, göbek deliğinizi "yutma" ile göbek 5 kez 5 saniye boyunca kontrat yapın. 2 saniye bırakın. Her biri arasında 20 saniye bırakarak 20 seti tekrarlayın. Bu egzersizi tercihen yemekten önce yapın.
Beton kalçalar için, gluteal kaslarınızı 5 kez daraltın (ve aynı zamanda perine, hiçbir etkisi olmaz incelik ama pişman olmayacaksınız) 10 saniye boyunca ve iki saniye bırakın. Setler arasında 20 saniye koyarak 20 set yapın.
Selülitsiz uyluklar için, masanın altında bir bacak germek, esnek ayak, abs tutun. Konumu 30 saniye basılı tutun. Bacağını değiştir. 5 seri hazırla.
Biraz daha kalça ve uyluk çalışmak, sandalyenin arkasında dur. Bunun için belki öğle yemeği molasını bekleyin çünkü egzersiz incelik sağduyulu değil! Sırtınız düz ve karnınız sıkıyken, dizlerinizi dışarıya açarak çömelin. 10 hareketlerden 5 takım yapın.
Uylukların içini hassaslaştırmak, Ellerinizi sandalyenin iki tarafına yerleştirin ve hafifçe kaldırın. Bacaklarını 20 kez aç ve kapat. Egzersizi her biri arasında 10 saniye duraklatma ile 5 kez tekrarlayın.
Kavisli buzağılar için, ayağa kalkın ve 20 kez sessizce basın. Her biri arasında 20 saniye ara vererek 5 takım yapın. Bu egzersiz sırasında uyluklarınız ve glütleriniz de kullanılır. Selülit sıkmak için mükemmel. Dengeyi kaybederseniz, kapı çerçevesine veya duvara yaslanın. Dik durmayı ve abs'i sıkmayı unutma.
Kanı ve lenfatik dolaşımı artırmak, önünüzdeki bir ayağı gerin ve ayak bileğinizi diğer yönde bir yönde çevirin. Bacağını değiştir. etki incelik Böylece yapılan drenaj gelir.
Boyutunu geliştirmek için, sandalyenin üstüne büstü burkulmalar yap. Başlangıç pozisyonu düz olmalı, mesafeden aşınmış bir görünüm, midenin sıkışmış olması gerekir. Kalçalarını hareket ettirmeden sadece omuzlarını aç. Omzunun üstünden bak, belindeki bükülmeyi hisset. Bükülmeyi arttırmak için nefes verin. Orijinal konumuna geri dönün ve diğer tarafa çevirin. Her bükülme arasında 5 saniye olacak şekilde her bir tarafta 10 kez tekrarlayın.
Göğsü güçlendirmek ve triceps güçlendirmek için, eller göğüs hizasında birleştirilir, dirsekler hizalanır. 10 saniye boyunca mümkün olduğunca sert basın. 5 saniye bırakın ve tekrar deneyin. 10 kez yapmak için.
Omuzları temizlemekEllerini boynunun arkasına geç ve dirseklerini geriye doğru çek. Her biri arasında 5 saniye duraklatarak 10 takım yapın.
Sadece rahatlamak için kalır. Tüm gerginlikleri serbest bırakın. Derinlemesine 5 saniye nefes al ve 5 saniye boyunca burun içinden nefes al. İstediğiniz rahatlamayı elde edene kadar yapın.
Bizim tavsiyemiz
Bu programı tamamlamak için incelik küçük bir kardiyo ile tonik, eve giderken ya da öğle yemeği molasında, ofise giderek, sabahları mümkün olduğunca yürüyün. Merdivenlerden yürüyerek ya da sessizce çıkmayı ihmal etmeyin.
