Badem hakkında her şey: biliyor muydun?
? Biliyor muydun Badem, kalsiyum, magnezyum ve E vitamini içeren 15 temel besin içerir.
? Biliyor muydun Yaklaşık 30 gram badem bize günlük E vitamini alımının yaklaşık% 65'ini sağlıyor; bu da hücrelerimizi oksidatif strese karşı koruyan bir antioksidan.
? Alandaki en büyük çalışmada araştırmacılar badem de dahil olmak üzere fındık yemenin ölüm oranlarında% 20 düşüşle ilişkili olduğunu bulmuşlardır *. Günlük badem dozunuzu sağlıklı kalabilmek için güçlü bir müttefik haline getirin!
? Biliyor muydun Badem, doğal bir lif ve protein kaynağıdır. Bal ve susam tohumu ekleyerek lezzetleri karıştırın, kayısı veya kuru üzüm gibi bademlerinizle karıştırın. Bir sonraki öğüne kadar tutmak için mükemmel.
İşte en sevdiğimiz karışım: Badem ve üzüm (2 porsiyon için)
60 g bütün doğal badem
50 gr kuru üzüm veya taze
Bademleri ve üzümleri karıştırın ve karışımı eşit miktarda iki kapta kapak, hava geçirmez poşet veya mini kap ile paylaşın. Açlık durumunda bu mükemmel karışımın tadını çıkarın.
Porsiyon başına yaklaşık 233 kalori
? Biliyor muydun Son zamanlarda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, bademlerdeki kalori miktarını ölçmek için geleneksel yöntemlerden farklı bir yöntem kullandılar. Sonuç: hayal ettiklerinden% 20 daha az içerdiklerini gösterdiler * ².
? Biliyor muydun Bademler lif bakımından yüksektir, "iyi yağlar" ve doğal bir protein kaynağıdır.
* Bao Y, Han J, Hu FB, EL Giovannucci, Stampfer MJ, WC Willett, Fuchs CS. Besinlerin toplam ve nedene özel mortalite ile ilişkisi. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
* ²: Novotny JA ve diğ. Atwater faktörü arasındaki fark, insan diyetindeki bademlerin enerji değerleri tahmin edilip ampirik olarak ölçülmüştür. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Am J Clin Nutr 2012 ajcn.035782; İlk önce 3 Temmuz 2012 tarihinde çevrimiçi yayınlandı. Doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.
