kalça
Basamak gibi esneme gerektiren tüm aktiviteler kalçalarda çalışır. spor Kayma (patinaj, kayak, sörf), aynı zamanda çekimlere / uzantılara da dayanarak, sağlamlık arayışımızın güçlü varlıklarıdır. Alp disiplini sizin için uygun değilse, kros kayak yapmayı deneyin. Düşük vücut çalışması için daha da etkilidir. spor Spor salonu veya paten gibi bacak kaldırma ve dövüş sanatları ile spor tekmeleme veya yükseltilmiş (judo, Fransız boks veya Taylandlı) ile mücadele de kalçaları güçlendirebilir. Son olarak, tempolu yürüyüş de bu bölgeyi güçlendirmek için idealdir. Selülit hedeflemek istiyorsanız, kendinizi doğru yönde yönlendirin. spor sucul: aquagym, aquarunning, waterbike, aquaboxing ...

baldırlar
tüm spor glute talep eden uyluk aynı zamanda uylukların çalışmasını sağlar. Eğer tempolu yürüyüş, suda kızaklama, paten kayma veya dövüş sanatları yaparsanız, kalçalarınızı değil aynı zamanda kalçalarınızı da tonlandıracaksınız. Ayrıca koşu yapmayı da seçebilirsiniz. Düzenli olarak yapılan koşu, uylukları (ve glute'leri) düzeltmek için idealdir. Aslında, hepsi spor alt gövdeyi tonlamak için hareket ve büyük hareketler gerektirir. Zammı budur. Bisiklet ayrıca uylukların güçlendirilmesine de yardımcı olur: klasik bisiklet, eliptik, daire, kapalı alanda eğirme veya bisiklet. Seçim geniş. Bacakların kanatçıklarla çırpılması da uylukların güçlendirilmesi için çok etkilidir. nihayet spor Birisi sık sık sessizce olan ve basketbol gibi dürtü isteyen, uyluk ve baldır sıkmalarına izin verir.

göbek
Abs, midenizi tonlandırmanın en iyi yoludur. Bu nedenle, fitness derslerinin kalbidir, fakat aynı zamanda çoğu antrenman seansının bir parçasıdır. spor kulüpte. Ayrıca çoğunluğu biliniyor olmalı spor Dinamik abs çalışmasını sağlar. Göğüs kayıtlarını zincirlemek istemiyor musunuz? Pilates'i tercih edebilirsiniz. Bu nazik aktivite sırdır düz bir karın yıldız. İp atlamak ve dans etmek, özellikle Latin dansları, eğer ilk önce uyluk ve glütleri hedef alırlarsa, göbeğin sıkılaşmasına yardımcı olur. Son olarak, arka sürgü de kucak kemerini kılıflar.

silâh
Bütün kasları isterse, yüzme özellikle üst gövdeyi gösterir: kollar ve omuzlar. tüm spor raketler (tenis, squash, badminton) kolları çalıştırır. Silahların hala hareket ettiği disiplinler boks gibi çok etkilidir. spor dövüşmek (vücut dövüşü, judo) ama aynı zamanda daha sessiz bir etkinlik istiyorsanız okçuluk. spor Silahla top atması gerekenler de bu bölgeyi canlandırıyor: voleybol, hentbol ... Tırmanma ve çekiş hareketleri, pazı ve triseps için olduğu gibi güçleniyor. Sonunda hepsi spor kürekler - kürek, kürek, kano - kollarınızı güçlendirmek için mükemmeldir.

B.K.K İdmanı (Bacak, Karın ve Kalça) (Nisan 2024)