Spor salonunuzu ofiste kullanın, kullanım talimatları
Oturarak sık sık slouching ile tekerlemeler. Oldukça rahat olan bu pozisyon aslında vücudumuz için ölümcül. Kaslar daha az gerilir, vücut tüm bu sonuçlarla çöker: şişmiş abs, kötü nefes alma, dolaşım ve sindirim, boyundaki gerginlik veya sırt ağrısı. Bernadette de Gasquet adlı kitabının son kitabında aynı zamanda yazar abs, katliamı durdur, bu yüzden sandalyeyi çalışma aracı olarak kullanarak durumu avantajımıza döndürmek istedik. İşte bir dizi merkezinde spor salonu bu bizim vücudumuzu geri kazanmamızı sağlayacak.
Absın çalışması, glute, uyluk, bacak, kalça, boyun, sırt ve omuzlar: Vücudun hiçbir kısmı unutulmaz. Erkekler ve kadınlar farklı fizyolojik özelliklere sahip olduklarından, yazar özellikle erkek egzersizler tasarlamıştır. Isınma, sandalyede oturan ya da bir aksesuar olarak ve germe olarak kullanmak için çeşitli egzersiz örnekleri, bu kitap aracılığıyla tam bir eğitim programı oluşturmak mümkündür. Özellikle farklı jestlerin geniş formatlı fotoğraflarını seviyoruz. Onlar sayesinde, talimatları anladığınızdan emin olabilirsiniz. Ve yaptığımız gibi spor sadece evde, risk, iyiden daha fazla zarar verme olasılığı olan hareketleri yapmak için mükemmeldir, kitap doğru pozisyona sahip olmak, iyi nefes almak ve özellikle iyi oturmak için tavsiye doludur. Her zamanki sandalyemize bir daha asla aynı şekilde bakmayacağız.
spor salonu bir sandalyeyleBernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
Bernadette de Gasquet'e beş soru spor salonu bir sandalyeyle.
Yazarı spor salonu mahzeni ileBernadette de Gasquet, editoryal soruları cevaplamayı kabul etti.
Bu kitaptan fikri nereden aldın? Neden bir sandalye?
Birkaç nedenden dolayı. İlk olarak, evde veya hastanede olsun, hepimiz elimizde bir sandalye var. Bu en yaygın kaptır. Ve gün boyu bunun için çok zaman harcıyoruz. Ama benim için, sırtı ve abseyi bozan 1 numaralı halk düşmanı. Bu yüzden bu imha aracını kullanmak istedim.
Bütün sandalyeler aynı mı? Oturmayı kabul etmek için doğru duruş nedir?
Tüm sandalyeler aynı kusura sahiptir. Çok yüksektirler ve sırt çok fazla geri döndü. En az tehlikeli olan, öne doğru eğildiğinde, dirseklerin masaya dayanmasıdır. Hiçbir koşulda klasöre veya lavaboya güvenmeyin. Ayrıca dizlerinizi kalçalara doğru yükseltmek için ayaklarınızın altına bir şey koyun. En iyi sandalye ayaklarını koymak için altta barlar olan sandalyedir. Öte yandan, bu kitap alıştırmalarını yapmanın en iyi yolu değil.
Ofiste egzersiz yapmak istiyorsanız hangi egzersizleri önerirsiniz? Metroda mı oturuyorsun? Televizyonunun önünde mi?
Ofiste, oturma pozisyonundaki tüm egzersizler, masadaki dirsekler ve dizlerin sıkıldığı yerler ve hayali işler. Birinin düzgün oturduğu ve birinin başını ve vücudunu (s.27) veya oyuk sırtını (s.28) yukarı doğru bastırdığı, kendini seviyelendiren egzersizler de vardır. Metroda, kişi aynı zamanda otograndissement ve doğrultma ve hayali parçaların alıştırmalarını da yapabilir, çünkü biri harekete geçer geçmez, kimse hareket etmeden bunları yapabilir. Televizyonunun önünde, bacaklarınızı kaldırmak istediğiniz yerlere (s.72) veya kapama hareketlerine (s.112) yapabilirsiniz. Ama kanepede oturuyorsanız, kenarda olduğunuzdan ve batmadığınızdan emin olun.
Siz de Karınların yazarısınız, katliamı durdurun. Antrenman yaparken vücudumuz için en büyük hatalar nelerdir?
Karın perine içine iterek, karnına çok fazla baskı uygulanır. Çoğu zaman, geriye doğru da nefes alıyoruz. Önce harekete ilham verir, dinlenirken nefes veririz. Ancak, her zaman ilk önce nefes almalı ve hava almamalısınız. Karnınızın dibi ile başlıyoruz ve boşalıyoruz, sonra tersini yapmak için yukarıdan aşağıya ilham veriyoruz.
Bu kitaptaki alıştırmaların iyi ve daha etkili yapılması için ne tavsiye edersiniz?
Ellerimizi karnımızın üstüne koyuyoruz ve o gider gider olmaz, duruyoruz, çünkü kötü. Bir profesyonel ile başlamak daha iyidir (antrenör, öğretmen). spor salonu(physio) yalnız başlamadan önce temel bilgilere sahip olmak ve doğru şeyler yapıp yapmadığımızı bilmek.Kötü jestleri mümkün olduğunca önlemek ve kendi kendini düzeltmek gerekir. Egzersizlerim kilo verme ya da kas geliştirme etrafında dönmüyor, fiziksel eğitim. Kendilerini düzeltmeyi öğreniyorlar, uzun vadeli önleme yapıyorlar, çünkü kötü duruşlar dolaşımda, perinede, sırtta sayısız sorunlara neden olabilir ...
spor salonu bir sandalyeyleBernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
