Üstten kilo verme egzersizleri
Aşırı kiloluysanız, bisiklete binmek veya yüzmek gibi "yıpranmış" etkinliklerle başlayın. alternatif spor Vücudun tüm kaslarını istemek ama yağları yok eden kardiyovasküler aktiviteleri imha etmek. Ritim seviyesinde, haftada en az 3 seans olduğundan, bir saat aralıksız devam ettiğinizden emin olun.
3 hedef, 6 alıştırma
Bedeninizi daraltın
Ayakta, bacaklarını omuz genişliğinde ayır, ellerini beline koy. Sağa, mümkün olduğunca alçak, sonra sola doğru eğin. Bir ritimde, 10'luk zincir 3 serisi.
Varyasyon: Her zaman aynı konumda, soldan sağa döndürün. 10'luk 3 set gerçekleştirin.
Kollarını kıvır
Bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayırmış olarak durun, kollarınızı yatay olarak vücudun her bir tarafına yerleştirin. Noktaları kapatın ve bir dakika boyunca küçük hızlı dönüşler yapın. İki kez tekrarlayın.
Varyasyon: Şimdi büyük çemberleri ileri ve geri yapın. Her iki tarafta 10'ar hamle 2 takım gerçekleştirin.
Göbeğini ortadan kaldırmak
Sırt üstü yatar, dizler bükülür, ayaklar hafifçe düz olur, ellerini başınızın arkasına koyun. Efor sırasında üfleyerek okumaları yapın. 10'luk 3 set yap.
Varyasyon: Göğsü yukarı çekerken sol dizinize sağ dirseğinizle dokunun ve sonraki okumada sağ dizinize sol dirseğinizle dokunarak tam tersi yapın. 10'luk 3 set gerçekleştirin.
