Kışın yorgunluk: uyku bozuklukları ne yapmalı?
Sadece bu sabahtan beri düşündünüz: yumuşak yatağınızı bulun ve kendinize lezzetli bir şekilde dalmanıza izin verin. uyku tamircisiyim. Ancak, bu sizin için ayrılmış başka bir hikaye! Tekrarlayan uyanmalar, uykusuzluk, kabuslar, apne uyku : uykune olduğu değildi!
Dinlendirici uyku: kullanım talimatları
İyi uyumak için sakinleştirici veya uyku ilacı gerekmez. Genel olarak, bazı temel kurallar yeterlidir. Öncelikle gün boyunca yeterince zaman harcadığınızdan emin olmalısınız. Adım dersleri, yürüyüş, fiziksel çalışma, Wii'de yoğun egzersiz veya alışveriş seansı: Bunu yapacak.
Yatağınız istenen bir şey mi bırakıyor? Bazı çıtalar yatak tabanından mı eksik? Yatağın çok dar, çok kısa, çok mu yaşlı? Gerekirse yeni ekipmanlara yatırım yapın: yatağınızda bir kozanın içinde hissetmeniz gerekir!
Kışın, minimum ya da tam tersi şekilde ayarlanan ısıtmaya, maksimumda dikkat edin! Çok soğuk veya çok sıcak bir oda uyku.
Altı saatin yeterli olduğunu düşündün mü? Hayır, bunu bir gece için bil uyku Gerçekten ayağa kalkıyorsun, saat sekiz yönünde olmalı!
Ağır yemekler, alkol, kafein ve nikotin ile iyi karışmaz uyku tamircisiyim. İyi bir yaşam hijyeni, iyi geceler geçirmenize yardımcı olur ...
Uykusuzluk hissediyor musunuz? Kadar tavana sabitlemek yerine uyku seni ele geçirmek için tenezzül etme, bir kitap yap! Rahatlamanız ve ilgilenmeniz için iyi bir kitap. Bunun için çok fazla arıyor gibi uyku senden kaçmasıyla sona erdi ...
Uyku apnesi: Bu nedir?
Her zaman yorgun musun? Sabah uyumadığın gibi uyanıyor musun? Muzdarip baş ağrısı günün erken saatlerinde? Gündüzleri, uyuya kaldınız ve masanızın üzerinde uyuya kalmayı mı özlüyorsunuz? Küçük bellek kaybınız var mı? Adamın bir süredir çok sert horladığını mı söyledi? Apneli olmanız çok muhtemeldir uyku.
Bu, aralık boyunca nefesin kesilmesidir. uyku. Apneler üç dakikaya kadar sürebilir ve gecelerinizi önemli ölçüde bozabilir, aynı zamanda genel olarak yaşam kalitenizi de arttırabilir. Panik yapmayın, ancak iyileşirler. Bu semptomların sizde olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmana danışın.
