Acele etmeyin
Takip eden haftalarda doğal olarak birkaç kilo vereceksiniz.çocuk doğurma. Dinlen ve yeni doğan bebeğin tadını çıkar. Neyse, düşünmene gerek yok rejim Emzirdiğiniz veya perineal rehabilitasyon seanslarınız tamamlanana ve uterus yerine geri dönene kadar fiziksel aktiviteye devam ettiğiniz sürece. Bu süre doğduktan 2 ila 3 ay sonra bebek.
 
Kendiniz için zaman kazanın
Genç annelerin hepsi onlar için zaman sıkıntısı çekiyor. Kendini düşünmek, dengeli bir diyet yemek veya bir insan tarafından tamamen absorbe edildiğinde bir spor aktivitesi yapmak bebek ? Entourage'inizi (koca, ebeveynler ...) istemek veya istediklerinizi yapmak için zamanında bir bebek bakıcısı kullanmaktan çekinmeyin, dışarı çıkın ve fiziksel aktivite kazanmaya başlayın.
 
Diyetinizin stoğunu alın
Senin sonra çocuk doğurmaVücudunuzun gücünü tekrar kazanmasına izin verin ve kaç kilo vereceğinizi belirlemek için birkaç hafta bekleyin. Stabilize olduktan sonra, beslenme alışkanlıklarınızı tarafsız olarak izleyin. Örneğin, bir hafta boyunca yediğiniz herşeyi not edin: Çok fazla yüksek yağlı yiyecek yok mu? Menülerinizde lifler var mı?
Emzirmeye devam ederseniz, başlama rejim draconian: diyetine dikkat et ama kendini kısıtlama.
 
Takip etmesi kolay bir diyet planlayın
Başarının anahtarı, yemekten zevk alacağınız yemekler pişirmektir. Çok sıcak olmayan ve sevdiğiniz yiyecekleri bir kağıda yazın. Sevdiğiniz her şeyin menülerini programlamak için yemek kitaplarınızı ters çevirin. Programınıza bağlı kaldığınızdan emin olmak için pazarda ihtiyacınız olanı satın alın ve tüm hafta boyunca yemeklerinizi hazırlayın. Gerekirse, tüm bulaşıklarınızı önceden hazırlayın ve dondurun. Gelecekteki beslenmeniz için iyi bir egzersiz bebek. Bu arada, göreceksin, bütün aile dengeli yemek yemekten mutlu olacak!
Kaybedecek çok ağırlığınız varsa, bölümlerinizi azaltın: asla aynı yemeği iki kez kullanmazsınız.
 
Tekrar fiziksel aktivite yap
Özellikle fiziksel aktiviteye dönmeden önce doktorunuzla konuşun: size yetkili olanları tavsiye eder.
Her durumda, spor aktivitesi olmayan birkaç ay sonra vücudunuza çok yoğun bir spor uygulamayın.
Düzgün bir iyileşme için yüzmek veya yürümek gibi sporları seçin. Vücudunuzu acele etmeden kendi hızınızda pratik yapabilme avantajına sahiptirler.
En azından arabanızı kullanın, küçük çocuğunuzla alışveriş yapmak için yeni doğmuş bebeğinizle birlikte bir bebek taşıyıcısı veya bebek arabası ile yürüyüş yapmak için zaman ayırın. Siluetinizi yeniden şekillendirirken çocuğunuzun keyfine varacaksınız.

Ebru Karaduman ile Doğum Sonrası İçin 8 Egzersiz (Temmuz 2024)