Mart 3, 2024

Kayakçılar için yiyecek: Alınan fikirlere dikkat edin!

İyi bir kayak gününden sonra, doyurucu bir akşam yemeği gibisi yoktur (raclette, tartiflette, fondü). Ertesi gün kahvaltı yapmadan yamaçta erken gelebiliriz.
Yanlış! Akşam yemeğinin genellikle uzun bir günün ardından doyurucu olmasına rağmen kayak bölgesel spesiyalleri paylaştığımız keyifli bir an olmaya devam ediyor, bu ertesi gün kahvaltıyı atlamak için bir neden değil. İkincisi, günün en önemli öğünü olmaya devam eder ve düzgün çalışmasını şart koşar. Bir kayakçı için tam ve dengeli olmalıdır. Bu içerecektir:
Vücudun hidrasyonu için bir içecek (sıcak veya soğuk).
Ham bir meyve veya vitaminler için bir meyve suyu.
Kalsiyum için bir süt.
Gün boyunca vücuda enerji sağlamak için tereyağlı tost veya tahıllar.
Öğle yemeğine kadar bekletmek için haşlanmış yumurta veya bir dilim jambon ekleyebilirsiniz.

Dağlarda soğuk, çok fazla içmeye gerek yok.
Yanlış!
Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, kayak tüm vücuttan çaba gerektirir. Enerji ve dolayısıyla ısı üretir. Hepsi terlemenin artmasına neden olur. Soğuk hava nedeniyle her zaman fark etmiyoruz. Ek olarak, yüksek irtifada, oksijen kıt hale gelir ve düşük irtifada uzun bir süre sonra ilk kalışta kalması yaklaşık bir kez daha çabuk buharlaşır. Kalp daha hızlı atıyor, solunum oksijen eksikliğini telafi etmek için hızlanıyor. Kuru havadaki bu hiperventilasyon vücudun dehidrasyonunu arttırır. Su kaybı, kas ağrısının, burkulmaların, suşların olası sonuçlarıyla verimde düşüşe ve hücrelerin bozulmasına neden olabilir ...
Yanınıza küçük bir şişe su alın ve eve dönerken bir fincan çay ya da sıcak çikolata alın. Gün boyunca en az 1,5 litre su için.

Mulled şarap gücünüzü geri kazanmak için nemlendirmek ve ısınmak için iyi bir yoldur.
Yanlış!
Tabii ki, mulled şarap nemlendirir, ancak popüler inanışın aksine, alkol ısınmaz ve irtifada herhangi bir faydalı rol oynamaz. Cildin altındaki küçük damarları genişleterek, anlık ancak geçici sıcaklık hissi sağlar. Daha sonra vücut daha fazla soğumaya maruz kalır. Ek olarak, alkol bazen kan şekerinde (kan şekeri) ani bir düşüşe neden olabilir ve bu da raylarda kazalara neden olabilir.

Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013) (Mart 2024)