Kayak yapmaya hazırlanın: Bir spor hocası tavsiyesi
Neden kayak tatili yapmadan önce fiziksel bir hazırlık yapıyorum?
Farklı sebeplerden dolayı. Kazaları ve yaralanmaları önlemek, aynı zamanda asla yapılmaması gereken hataları önlemek. Çoğu zaman, insanlar genellikle çok yorgun olan uzun bir yolculuktan sonra tatil yerlerine geliyorlar, ancak yine de doğrudan kayakçıya saldırıyorlar. Bu bir hata. Dağlardaki bir konaklamadan yeni döndüm ve pistlerin sonunda, çoğu zaman aynı nedenlerden dolayı birçok sedye gördüm. İlk gün, vücudumuz yorgunken doğrudan saldırdığımızda birçok yaralanma var. Sonra üçüncü günde yeni bir kaza dalgası var. Genel olarak, bu noktada, bedenin kalış başlangıcında yapılan tüm çabalar için suçlamaya başladığı noktadadır. Özellikle yılın geri kalanında hareketsizsek yorgunluk duyuyoruz ve yine de sınırlarımızı zorlamaya devam ediyoruz. Son olarak, son günün yaraları var. Genellikle bir şey yaptığımız bir gün çünkü baskıyı kaldırdık ve artık dikkat etmiyoruz. Kayak yapmanın yoğun ve şiddetli bir spor olduğu unutulmamalıdır. Ancak bir insan vücudu yılda sadece bir kez böyle bir teste tabi tutuyor. Bu yüzden önceden hazırlanmalı ve temellerini çalışmalısınız.
Farklı sebeplerden dolayı. Kazaları ve yaralanmaları önlemek, aynı zamanda asla yapılmaması gereken hataları önlemek. Çoğu zaman, insanlar genellikle çok yorgun olan uzun bir yolculuktan sonra tatil yerlerine geliyorlar, ancak yine de doğrudan kayakçıya saldırıyorlar. Bu bir hata. Dağlardaki bir konaklamadan yeni döndüm ve pistlerin sonunda, çoğu zaman aynı nedenlerden dolayı birçok sedye gördüm. İlk gün, vücudumuz yorgunken doğrudan saldırdığımızda birçok yaralanma var. Sonra üçüncü günde yeni bir kaza dalgası var. Genel olarak, bu noktada, bedenin kalış başlangıcında yapılan tüm çabalar için suçlamaya başladığı noktadadır. Özellikle yılın geri kalanında hareketsizsek yorgunluk duyuyoruz ve yine de sınırlarımızı zorlamaya devam ediyoruz. Son olarak, son günün yaraları var. Genellikle bir şey yaptığımız bir gün çünkü baskıyı kaldırdık ve artık dikkat etmiyoruz. Kayak yapmanın yoğun ve şiddetli bir spor olduğu unutulmamalıdır. Ancak bir insan vücudu yılda sadece bir kez böyle bir teste tabi tutuyor. Bu yüzden önceden hazırlanmalı ve temellerini çalışmalısınız.
Hangi kas kayağı kullanacak?
Kuadriseps, yani uylukların önünü, sırtını, absini ve glute'leri söyler. Fakat aynı zamanda eklem ve dizlerde de çok zorlayıcıdır.
Ayrılmadan önce nasıl iyi hazırlanır?
Dışarı çık, biraz temiz hava al, doğanın kendini oksijenlendirmesi için git. Arabayı ya da metroyu düşür ve bir damla gibi yürü. Artık asansöre binmeyin ve merdivenleri tercih edin. Her gün taşınmalısın. Derin işler için, doğal olarak vurgulanmayan kasları çalıştırmak için giydirme, destek ve denge egzersizleri yapın.
Yaralanmalarını önlemek için yamaçlarda bir kez ne yapılmalı?
Hazırlanmak için zamanı olmayanlar için, ilk sabahı dinlemelisiniz. Hemen pistlerde başlamayın, ancak masaj yapın. Daima erken yat. Bol su veya bitki çayları ile çay için. Yorgunsanız, bir kayak gününü kaçırabilirsiniz, farketmez, dinlenmek daha iyidir. Ne olursa olsun kendi hızına girmelisin. Yokuşlarda dikkatli olmalısınız, dikkatli olmalısınız. Kayaklarını kaldırana kadar odaklanmalıyız.
Yamaçlarda bir kez, sabah başlamadan önce ne yapmalı? Isınmalı mıyız?
İlk olarak, sizi uyandırmak için iyi bir duş alın. Sonra kahvaltı yapın, aç karnına gitmeyin. Vücudu rahatlatmak için biraz nefes egzersizleri yapın, rahatlayın. Yerinde Trottinezon ve biraz gerdirme yapın, kas uyanışı için önemlidir. Sonra yürüyün, ısıtmak için merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin.
Kayakla geçen bir günün ardından halsizlik nasıl önlenir?
Hemen iyi bir duş, sauna veya buhar odası alıyoruz. Vücudunuzun soğumasına izin vermeyin. Bir arnika yağı ile masaj yapabilirsiniz. Aslında, bir mola vermek, kendine bir şey sormak ve hemen alışveriş ya da akşam zincirleme değil. Bitmiş kayak, kendimize 30 ila 35 dakikalık bir iyilik seansı veriyoruz. Ayrıca iyileşmeyi düşünmeniz gerekir, bu yüzden geç yatmayın. Eğer uykuyu kaçırırsanız, sabah çıkışınızı da değiştirebilirsiniz.
* Fitness için pasaport, Boşluk Weleda
Çarşamba 18: 00-19: 30
