su vücudun ana bileşenidir. Bir yetişkinin vücudunun yaklaşık 2 / 3'ünü temsil eder. Yaz aylarında, vücudunuzun günde en az üç litre ihtiyacı var. İki litre genellikle içecek, geri kalanı yiyecek tarafından verilir.
Gün boyunca vücut bunu ortadan kaldırır suözellikle terleme ve idrar yoluyla, bu nedenle bu su kayıplarını telafi etmenin önemi.

Bir darbenin uyarı işaretleri de ısı :
- Yoğun susuzluk hissi.
- Ağız ve dil kuru.
- Sıcak, kırmızı ve kuru cilt
- Yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk.
- Gözler daire içine alınmış.
- İdrar yokluğu.
- En ağır vakalarda nöbet ve bilinç kaybı.

Önleyici tedbirler:
- Düzenli ve yeteri kadar iç. Daima yanınıza bir şişe alın. Susuzluk hissi genellikle vücudunuz çok fazla kaybedildiğinde ortaya çıkar.su.
- Alkol almaktan kaçının.
- Boynunuzu ve başınızı ıslatmak için her zaman elinizde bir sisleme bulunmalıdır.
- Tercihen bir şapka veya beyaz bir şapka kullanın, hafif, hafif ve akıcı giysiler.
- Günün en sıcak saatlerinde (öğleden sonra 4'e kadar) kendinizi maruz bırakmayın veya spor yapmayın.
- Tam güneşte şekerleme yapmayınız, daha çok serin ve havalandırılan bir yerde tutunuz.
- Dış sıcaklık iç sıcaklıktan yüksek olduğu sürece camları kapatın. Geceleri taslaklar hazırlayın.
- Evde gerçekten sıcaksa, evinizin yakınında klimalı bir yere gitmekte tereddüt etmeyin.


Bebekler, yaşlılar ve spor insanları ısıya karşı daha savunmasızdır.

Kendinizi gerçek bir darbenin kurbanı eşliğinde bulursanız ısı, serin bir yere koyun, içmesini sağlayın, elbiselerini çıkarın ve serpinsu. Ayrıca ıslak bezlerle örtebilir ve özellikle 15 numarayı arayabilirsiniz.

bebekler
Yürümeye başlayan çocuk çok savunmasız, özellikle de şu anda arabada uzun süre kalması gerekebilir. Eğer çok kırmızı olursa, ateşi var, çok ağlıyor ve gözleri etrafa sarılıyorsa, hızlıca bir şişe süt verin?su ve onu oradan geçmek?su Örneğin bir sisleyici ile vücutta. En iyisi, banyodan iki veya üç derece daha düşük bir sıcaklıkta banyo yapmasıdır.
Bu yüzden iddiada bulunmasa bile düzenli olarak içmesini sağlayın.

Yaşlı
Yaşlı insanlar güçlü ve aşırı duyarlı ısıçünkü yaşlanmada insan susuzluk hissini kaybeder. Onları içmeye zorlamaktan çekinmeyin.

spor
Yaz genellikle birçok fiziksel aktivitenin uygulanmasına elverişlidir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında iyi hidrasyon yapılması zorunludur. L?su toksinlerin çabadan atılmasını sağlar. Sporcu susuzluğunu tahmin etmelidir.
Susuzluk hissi ortaya çıktığında, sporcunun zaten bir açığı olduğunu biliyor musunuz?su yaklaşık bir litre buçuk.

Bilgi kaynağı : INPES
Sıcak hava dalgası durumunda erişilebilir Sağlık Bakanlığı web sitesine bakın.

Spor Yaparken Su Nasıl İçilmeli? (Nisan 2024)