Zayıflama ve kas arasındaki fark

spor ne yapıyoruz kilo vermek kalori yakmak için enerji harcamasını arttırmayı amaçlamaktadır. Tadilat ayrıca daha sonra daha fazla enerji harcamayı sürdürür ve böylece diyeti artırır.
Ancak, glüten veya karın gibi hedefe yönelik egzersiz yapmanın bu yerde kilo vermenize neden olacağını düşünmek yanlıştır. Fakat gerçekte, bu egzersizler istenen yerde kasları iyice kasıtlar ama bu spesifik yerde erimezler: giderine ve dolayısıyla kilo kaybına katılırlar, hepsi bu.
İnsan vücudunu şekillendirmeye çalışırken tam olarak uygulanması gereken bu egzersizlerdir: Belirli bir kas veya kas grubunda çalışan hedefli egzersizler.

Nasıl pratik yapılır?

- Spor salonunda
İdeal olan, hedef belirleyeceğiniz kişisel bir koçla en az bir oturum sunmaktır. Hangi makineyi kullanacağınızı, ne kadar, ne kadar süreyle kullanacağınızı ve bir programı ne zaman hazırlayabileceğinizi gösterebilecek. Daha sonra, egzersizlerin nasıl mükemmel şekilde yapılacağını öğrenmek için odada bulunan antrenörler tarafından kendinizi gözlemleyin ve düzeltin!

- İnternette
Genellikle tematik video alıştırmaları var: kalçalar, abs, iç uyluklar, ilginizi çeken egzersizi seçin. Genellikle bir koçla, sadece bazı programların ücretsiz olduğunu (Nestlé Fitness'ta olduğu gibi) ve bazılarının olmadığını bilerek çevrimiçi kayıt yaptırmanız gerekir. Yine, ödediğiniz katılım!
Ayrıca, bir diyet programı ve diyet takviyesi içeren bir Box Slim-Data + güçlü Pharma kutusunun satın alınması için internette ücretsiz bir egzersiz programı mevcuttur. (23?).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

Evde
Asgari miktarda malzemeye ihtiyaç duyulan çok sayıda alıştırma kitabı vardır. Genel olarak, bir sandalye ve bir sopayla hepsini yapabilirsiniz! Ancak, istediğiniz kası çok hassas şekilde uygulayabilmenizi sağlayan diğer spor objelerini de satın alabilirsiniz. Bunlar ucuz ve ömür boyu sürüyor: balon, küçük dambıl, uylukları şekillendirmek için elastik veya kolayca pompalamak için kulplar, bu nesneler hayatınızı değiştirecek. Ayrıca bir DVD'ye yatırım yapabilir ve yalnızca sorununuzu hedefleyen egzersizleri yapabilirsiniz.

 

 

Jean-Pierre Clémenceau'dan (19?) DVD Vücut Şekillendirici
DVD "İyi Olmak, 30 ders şekil Batı Gomez (14.99?)
Top Domyos, 65 cm, incinmek ve abs gibi incinmek için incinir (12.95?)

 

1.5KG dambıl, Domyos, kol kaslarını çalıştırıyor. (4.95? Bir)
Online Mağaza: //www.decathlon.fr
Kolay pompalar için köpük kolları, Go spor (14,99?)

 

- Disiplin aracılığıyla
Kurslara kaydolursanız, hedefinizi tanımlayabileceğiniz ve tavsiyelerde bulunabileceğiniz bir öğretmen olacaktır. Eğer ders almazsanız, ücretsiz çalışmanızı geliştirecek küçük ekipmanlara yatırım yapın. Örneğin havuzda, bacakları güçlendirmek için avuç içi ile çalışmayı isteyin ya da örneğin abs'ı içerecek şekilde monopalme isteyin ...

Powerfin Arena yüzgeçleri (29?)
Eldivenler Aquafit Eldivenler: havuzdaki silahların çalışmasını vurgulamak için ellerle örtüldü (19?)

İyi tavsiye

- Yoğunluğunuzu kontrol edin: hacmini almaktan kaçınmak için, yavaşça seri yapmalısınız, bu da kasları derinleştirir. Bir kasın şişirilmesinin aksine, kısa süreliğine çok yoğun egzersizler yapılacaktır: “şişirme” yapmak için buna denir. Burada, birkaç gün durur durmaz kas sönecek.
- Egzersizi anlamaya çalışın: hangi kaslarda çalışır, hareketi nasıl uygularsınız ...
- Konumlandırmaya dikkat: Çabada, vücut her zaman en kolay harekete doğru hareket etme eğilimindedir ve bu nedenle egzersizin daha az zor olması için "deforme" olur! Duruşunuzu düzeltmeyi unutmayın!

Daha Hızlı Kas Yapıp Kilo Almak İçin 19 Gıda (Nisan 2024)