Daha az yağ yemek nasıl: zayıflama ipuçları
Yağa ihtiyacımız var - iyi olanları - saklamak için rejim dengeli beslenme Yağın senin düşmanın olduğu fikrini takip et. Bazıları güzel bir cilde sahip olmak, gençliği teşvik etmek veya karaciğerin ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için temel bir rol oynar. Ayrıca tokluk hissini uzatırlar.
Yağsız atıştırmalara daha yatkınsınız! Hamurcuğunuzun tadını çıkarmadan ve çiğnemeden önce, fazla yağ yemenin kanser, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, obezite, taş riskleri taşıdığı da bilinmelidir. vb Peki ne kabul etmek için iyi bir tutum?
Doymuş yağlar sınırlı olmak zorunda. Bunlar genellikle hayvansal kökenlidir: tereyağı, tam yağlı süt, et yağı ... ama aynı zamanda onları hurma ya da hindistancevizi yağında da bulabilirsiniz. Bu, kendinizi iyi bir bifteğinden mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez! ancak pişirmeden önce yağı alın ve tavaya yağ veya plaka üzerine sos eklemeyin. Süt ürünleri yağsız olabilir. Bir sandviçte, kalın taze tereyağı katmanına direnç gösterin, ancak hafif bir meyve kompostosu ile ekmek yemeyi öğrenin. % 0 yağ ile süzme peynir ile sos yapın ...
Doymamış yağlar Öte yandan, tercih edilir. Diğer bir deyişle, doymuş yağlar tercih edilerek tüketilmelidir. Onları esas olarak balıklarda ve bitkilerde bulursunuz. Salata hazırlamak ve yemek pişirmek için vücudunuz için farklı lezzetler ve faydalarla dolu alternatifler sunan zeytin, yer fıstığı, avokado, mısır, ayçiçeği, ceviz veya susam yağlarını tercih edin. Bununla birlikte, bir kızartma bir kızartma olarak kalır ve zeytinyağlı yapmaktan daha fazla kaçınılması daha iyidir! Yağlar salatalarınızda tercihen ham, küçük ağda, çiğ olarak tüketilmelidir.
Sözde hidrojenlenmiş yağlar çok zararlıdır (bu nedenle margarin içerisindeki bitkisel yağlar - hidrojenasyon ile sertleştirilmiş).
Tavsiye ve daha fazlası
Yağsız mutfağa, hazırladığınız küçük yemeklerin lezzetine zarif bir şekilde eşlik eden taze ve lezzetli şifalı otlar eşlik edebilir. Daha az yağ yemek, başlangıçta küçük bir rehabilitasyon gerektiren bir yaşam sanatı haline gelir, ancak hayatınızın geri kalanını sürebilir!
