Önce spor evde, biz, zayıf spor salonu paspaslarımızda, abs, pompalar ya da çömelme zincirleriydik. Bazen seansı biraz dambıl, elastik bant veya bilek veya ayak bileklerine asmak için ağırlıklar ile kararttık. Alttaki komşu yüzünden ipi koparmak zorunda kaldık, formda kalma girişimlerimizden pek memnun değildik. Her neyse, bunların hepsi gerçekten follikon değildi.

Ve sonra Swissball ve tüm türevleri geldi. Bu spor salonları antrenmanımızı yeniden başlattı. Ama bugün etrafta dolandık ve tekrar sıkılmaya başladık. Can sıkıntısı, sporun en kötü düşmanıdır, özellikle Pazar gününün düşmesi. Bu yüzden onun eğitimi ile biraz eğlenceli koymak uygunluk oyuncaklar. Çünkü spor aksesuarları yelpazesindeki son yenilikler spor oyuncakları için gerçek oyuncaklar.

Böylece dengeler sallanan bir platformla veya bir tasarım kupasıyla, sportif casusların yüksek teknolojili bir saatle ya da retro halterli yıldızlarla oynayabilir. Tabii, bu sefer sıkılmayacağız. Kas geliştirme de bir oyun olabilir.

Domyos’un Abdo Kazancı
Televizyonunun önünde mi oturuyorsun? Oldukça cazip bir fikir. Abdo kazancı, son umutsuz ev kadınlarını takip ederken abs'inizi çalıştırmanıza izin verir. Ama canavarı küçümseme, yine de bazı olacak spor.
Bu nedir? Hayır, dev bir eşya bölmesi değil, spordaha doğrusu tasarım doğrudur. Bu dört-petal fincan aslında onun abs çalışmasında kullanılır.

Nasıl çalışır? Otururuz, sırtlarımız dümdüz, hafifçe geriye doğru eğiliriz ve absin çekildiğini hisseder hissetmez, pozisyonu 10 saniye tutarız. Kulağa basit geliyor, ama gerçekte kolay olan bir şey değil. Abdo Gain'ın kavisli olması, o inatla bekletmeyi reddediyor. En temel pozisyondan başlıyorum, bardağın altında ellerim var ve yerdeki ayaklarım. Ama böyle bile olsa, canavarı evcilleştirmek biraz zaman alacak. Sağa sonra sola veya geriye dönüyorum. Son olarak, bacak kasları ve abs kaslarını kasıp, 10 saniyelik düzenlemeye uyuyorum. Zafer. Böylece ikinci aşamaya geçiyorum, aynı pozisyonda ama bu sefer bacaklarım yukarı. Yerdeki ayakları desteklemeden egzersiz kasları için çok karmaşık ve zorlu. Abs sıkı, kollar bardağa yapışıyor ve bacaklar havada kalmak için tüm güçleriyle mücadele ediyor. 20 dakikalık başarısız denemeden sonra, rekorum hala yedi saniye ve bayıldım. Bacaklarımdaki kaslar durup çığlık atıyor. Bu yüzden diğer pozisyonlara, daha da akrobatiklere saldırmadan önce duraklarım. Ama pes etmiyorum, seni yakalayacağım!
Ca kas ne: İlk abs değil, aynı zamanda dengeyi sağlamak için de çok meşgul olan bacaklar.
+: Kullanım kolaylığı.
-: Doğru konumu bulmak hala zaman alıyor.

Pratik Bilgiler: Abdo Gain, Domyos, 29.95? Siyah, kırmızı ve kahverengi renklerde mevcuttur. Sadece Décathlon'da ve www.domyos.com'da.

Kettlebells
Dolapta klasik halter. Yıldızlarla çok popüler olan bu retro halterlerle VIP gibi eğitiyoruz.
Bu nedir? Eski SSCB'den retro bir dambıl ve hala Rus özel kuvvetleri tarafından kullanılıyor. 2000'li yılların başından beri, Amerika Birleşik Devletleri'nde, özellikle insanlar arasında çok popüler. Katherine Heigl veya Jennifer Lopez zaten kabul etti.
Nasıl çalışır? Asıl egzersiz, kişinin kettlebell'i kendi önünde sallamasıdır. Daha sonra, bir veya iki kettlebell ile pratik yapmak için, seviyesine ve gücüne bağlı olarak, gevşek salınım, dönüşümlü, salınım ve adım gibi birçok varyasyon vardır. Temel hareketle başlıyorum, tek bir dambıl ile iki elle sallanmak: Atmak ve kontrol etmek. Daha sonra bir elime geçiyorum: Ağırlığı yansıtıyorum ve bloke ediyorum. Basit gibi geliyor, ama gerçekten de tüm kaslarınızı harekete geçirmeniz gerekiyor, böylece su ısıtıcısı hız kazanıp televizyona girerek bizden kaçmaz. Ve onun ağırlığı da ihmal edilemez. Aynı zamanda kas ve kardiyo bir eseridir.
Hangi kas: Silah esas olarak. Ama aynı zamanda, kettlebell'in kontrolünü korumak için ana hareketlerde ağır şekilde vurgulanan abs, omuzlar veya sırt.
+: Özel şekilleri, saplı bir top, geleneksel dambıllarla elde edilmesi imkansız olan birkaç egzersiz yapmanıza olanak sağlar. Zevkleri değiştirebiliriz.
-: Bir kelltlebell'in minimum ağırlığı, ortalama dambıl klasiğinden çok daha fazla olan 4 kg'dır. Bir ara sıra sporcu olduğunda, yine de zor.

Pratik Bilgiler: Dumbbell Kettlebells, Enerjik, 10. (4kg sarı). Ayrıca 8 kg (20?), 12 kg (30?) Ve 32 kg (80?) 'E kadar mevcuttur. Ayrı ayrı satılır. Intersport'ta. www.intersport.fr. Www.francekettlebell.com'da örnek alıştırmalar

Suunto izle
Bu kalp atış hızı saati, başarılı bir egzersiz için mükemmel bir müttefiktir. Bize tavsiyelerde bulunur, motive eder ve oturumlarımızın etkinliğini arttırmamıza yardımcı olur. spor.
Bu nedir? Bir saat aynı zamanda kalp atış hızı, kalori tüketimi, BMI gösteren bir kalp atış hızı monitörü ...
Nasıl çalışır? Saati ayarlayarak başlıyorum: tabii ki tarih ve saat, ama aynı zamanda yaş ve kilo (bir kereliğine yalan söylememeye karar verdim) ve zindelik seviyem. Bu, saatin gerçekten kişiselleştirilmiş tavsiyeler vermesine ve BMI'mizi hesaplamasına izin verecektir. Daha sonra kalp atış hızı izleme kayışını taktım. Bizi izleyecek ve tüm bilgileri saate gönderecek olan oydu. Sonra her zamanki jimnastik dersime başlıyorum. Egzersiz yaparken, saatim kalp atışlarımı ve canlı kalori tüketimimi veriyor. Ayrıca, egzersizi daha iyi yönetmek için hangi eğitim alanında bulunduğunu gösterir. Böylece bölgedeki kalabiliriz. spor en etkili olanı, hiç kimse için terlememesidir. Eğitimin sonunda, cesaretimin özetine ek olarak teşvik mesajlarına bile hakkım var. Çünkü bu saat aynı zamanda bir spor antrenörüdür, her sabah, tüm kişisel bilgilerimizi ne zaman ve ne zaman kaydettiğinden dolayı kişiselleştirilmiş bir antrenman planı ve tavsiye sunar.
+: Plastik ve gösterişli renk karışımı, son mevsimlerin yıldız saatlerini kıskanacak bir şey yok. Antrenman bile yapmıyoruz.
-: Bazı bilgiler yalnızca, cildin üzerinde ve çalışmak için kalbin yakınında olması gereken kemeri takarken kaydedilir. Ve sadece giyerken sporegzersizin kişinin bunu bilmeden günlük yaptığı kazanç sayılmaz. Çok kötü, özellikle de benim gibi yürürken.
Pratik Bilgiler: Suunto M2 Fuşya, 99,95 ?. Siyah renkte de mevcuttur. Analog kodlu tekstil konfor kayışı ile birlikte verilir.
www.suunto.com

Passat Kondisyon Pompası 2
Pompalar, bu sizi pompalar mı? Bu spor salonu cihazı ile, bu korkunç egzersiz evcilleştirilir. Daha kolay ve daha iyi sonuçlarla eğitiyoruz.
Bu nedir? Pompaları daha kolay ve daha verimli hale getiren mini bir eğitim tezgahı.
Nasıl çalışır? Bankta oturuyoruz, koltukta göğüs, ellerde eller, uzanmış bacaklar. Kalçaları iyi monte etmek ve ayak parmaklarını cihaza geri getirmek düşünülmektedir. Ardından koltuğu kaldırmak için kolları ve bacaklarını kollardan bastırın. Kendimizi aşağı indirdik ve tekrar başlıyoruz. Cihaz, kolların farklı kaslarını çalıştıracak kulplara göre çeşitli egzersizler yapmanızı sağlar. Gerici ile veya gerdirici olmadan da kullanılabilir, direnç ne kadar fazlaysa, egzersiz o kadar zor olur. Koyduğum üç gerdirme ile başlıyorum. Çok kötü bir fikir. Bu vücudumun ağırlığını arttırıyor ve koltuğu hareket ettiremiyorum. Böylece gergiyi sökerek her şeyi baştan alıyorum, bu yüzden sadece kaldıracağım ağırlık var. Daha iyi ama zor. Canavarın başlaması için bütün silahları harekete geçirmeliyiz. 4 tekrardan sonra yoruldum ve kullanım kılavuzunda önerilen 40 serisinden önce iyice kayboldum. Ama en azından makine olmayan pompa kayıtlarını aştım. Ve sonra, her yeni girişimde, biraz daha istiyorum.
Hangi kas: Önce kolların kasları, aynı zamanda göğüs ve sırt kasları. Egzersizleri abs, glüt ve bacaklara sıkıştırarak iyi yaparsak, vücudun geri kalanında da çalışırız.
+: Bu eğitim tezgahının tüm alanı kaplamasından biraz korktuk. Ancak nihayet büyük kardeşleriyle karşılaştırıldığında oldukça küçük formatta bir köşede saklayabilirsiniz. Dikkat, hala biraz boşluk gerektirir.
-: Kamera bir kit olarak geliyor, bu yüzden onu kendin monte etmelisin ki bu, benim gibi gerçekte briko olmayan kızlar için gerçek bir baş ağrısı olabilir. arasında spor önce spor.

Pratik Bilgiler: uygunluk Pompa 2, Passat, 99?
www.passat-shop.fr

 

Enerjik Denge Tahtası

Fizyo dolaplarından ilham alan bu platformla eğlenirken duruşunu ve dengesini de çalışıyoruz.
Bu nedir? Yuvarlak tepsinin altında yarı küre kauçuk kaymaz gizler.
Nasıl çalışır? Sete bindik ve bekledik. Ancak yarım küre üzerinde durduğu için dengede kalmak o kadar kolay değil. İlk başta çaresizce bir sandalyeye tutundum çünkü her yöne titriyordum. Sonunda başlamaya başladım. Kalçaları ve absleri sıkar, maksimum bacak kaslarını kasılırım ve büstümü düzeltirim, çünkü haklıysak öne veya geriye eğilmediğimizi anlıyorum. Pozisyonu yeterince uzun tutuyorum ve kendimle gurur duyuyorum. Ve düşeceğimi hissettiğimde, bacaklarımı yetişmek için kullanıyorum. Ve işe yarıyor. Kendimden bile emin olarak, her zaman dengede olan ağız kavgası yapıyorum. Daha karmaşık ama aynı zamanda daha eğlenceli. Spor ayakkabılarla ya da yalınayakla eğitiyoruz, daha da kolaylaşıyor çünkü yapışabiliyoruz. Öte yandan, çorap giymekten kaçınırız, kayar.
Hangi kas: Tüm alt vücut: bacaklar ve ayaklar dengede kalmak için kullanılır. Ama abs ve arka da işe yarıyor. Ayrıca duruşunuzu düzeltmeyi ve ayağa kalkmayı da öğrenirsiniz.
+: Bize çocukluğumuzun biraz Zıplayan Süveter topunu hatırlatan bu aksesuar kullanımı oldukça eğlenceli. Eğlendim ve sonunda yaptığımızı unutmak zorundayız spor.
-: En atletik çok kolay bulabilir.

Pratik Bilgiler: Denge Tahtası, Enerjetik, 15? Intersport'ta. www.intersport.fr

Hemen Satın Almak İsteyeceğin 6 İlginç Ürünü Test Ettik (Nisan 2024)