Kare alıştırması
Her zaman abs güçlendirmek için. Ofis koltuğunuzda oturuyor, uzanmış bacaklar, yerde ayaklar var. Bacaklarını dik tutarak büstü ile bacakları 90 ° açıyla birleştirin. Absı iyice sıkıştırarak pozisyonu 7 saniye tutun ve sonra bacakları yavaşça indirin. Tekrarlayın. 10 ila 12 tekrardan 4 takım yapın.
Uylukların içi için
Daima oturun, iki diz arasına çantanızı, minderinizi veya tenis topunuzu yerleştirin. Dizlerinizi sıkarak topu mümkün olduğunca sıkın ve pozisyonu 7 saniye tutun. Yavaşça bırakın ve 7 saniye boyunca iyileşin. 10 ila 12 tekrardan 4 takım yapın.
Glutes için
Sandalyende otururken, glutes ile sözleşme. Bir kalçayı birbiri ardına veya her iki kalçayı aynı anda çalıştırabilirsiniz. Daha fazla takdir yetkisi için (ve meslektaşları uyarmayın), gluteal kasları 7 saniye boyunca daha iyi sıkın ve ardından 7 saniye boyunca bırakın. Gerçekten de, hızlı daralma / gevşeme dizisi sandalyenize atladığınız izlenimini verecektir. Fark edilmeden gitmeyi daha iyi biliyorduk. Bu nedenle, egzersizin yavaş versiyonunu tercih etmek ve 4 ile 10 arasında 10 seri tekrar yapmak tercih edilir.
Göğüs iş
Her iki avuç içi biraraya getir, kollar kaldırıldı, dirsekler birbirinden ayrıldı. Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkı tutun, 7 saniye tutun, bırakın ve 7 saniye kurtarın. Bu egzersiz göğsün sıkılaştırılmasına yardımcı olur. 10 ila 12 tekrardan 4 takım yapın.
www.coachclub.com