Mart 29, 2024

Bir rüya beden istiyorum: ofiste 5 egzersiz yapmak

Abs için
Ofis koltuğunuzda oturuyor, bacaklar bükülmüş, yerde ayaklar var. Ayakları yerden yukarı çekip sonra aşağı indirerek dizleri mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tekrarlayın. Küçük bir iyileşmeden önce 15 ila 20 kez yapmak için, diğer üç 15/20 serisini tekrarlayın. Eller masanın üstünde kalabilir veya gün sonundan önce raporu yazmaya devam edebilir.

Kare alıştırması
Her zaman abs güçlendirmek için. Ofis koltuğunuzda oturuyor, uzanmış bacaklar, yerde ayaklar var. Bacaklarını dik tutarak büstü ile bacakları 90 ° açıyla birleştirin. Absı iyice sıkıştırarak pozisyonu 7 saniye tutun ve sonra bacakları yavaşça indirin. Tekrarlayın. 10 ila 12 tekrardan 4 takım yapın.

Uylukların içi için
Daima oturun, iki diz arasına çantanızı, minderinizi veya tenis topunuzu yerleştirin. Dizlerinizi sıkarak topu mümkün olduğunca sıkın ve pozisyonu 7 saniye tutun. Yavaşça bırakın ve 7 saniye boyunca iyileşin. 10 ila 12 tekrardan 4 takım yapın.

Glutes için
Sandalyende otururken, glutes ile sözleşme. Bir kalçayı birbiri ardına veya her iki kalçayı aynı anda çalıştırabilirsiniz. Daha fazla takdir yetkisi için (ve meslektaşları uyarmayın), gluteal kasları 7 saniye boyunca daha iyi sıkın ve ardından 7 saniye boyunca bırakın. Gerçekten de, hızlı daralma / gevşeme dizisi sandalyenize atladığınız izlenimini verecektir. Fark edilmeden gitmeyi daha iyi biliyorduk. Bu nedenle, egzersizin yavaş versiyonunu tercih etmek ve 4 ile 10 arasında 10 seri tekrar yapmak tercih edilir.

Göğüs iş
Her iki avuç içi biraraya getir, kollar kaldırıldı, dirsekler birbirinden ayrıldı. Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkı tutun, 7 saniye tutun, bırakın ve 7 saniye kurtarın. Bu egzersiz göğsün sıkılaştırılmasına yardımcı olur. 10 ila 12 tekrardan 4 takım yapın.

www.coachclub.com



Gaz Çıkarmanın 7 Süper Faydası (Mart 2024)