Beslenme ipuçları: spor çabalarını optimize etmek
Spordan önce plaka
Vücuda sindirmek için zaman tanımak için spor uygulamalarından en az üç saat önce yiyin. Yemekten hemen sonra, vücudun tüm enerjisi sindirim için mobilize edilir. Bu süre zarfında spor yapmak süreci engelleyebilir ve aynı zamanda daha az formda olacağız ve bu nedenle daha az verimli olacağız.
Aynı nedenlerden dolayı, büyük bir çaba göstermeyi düşünmediğiniz sürece, antrenmanınızdan önce asla yemek yememelisiniz. Bu durumlarda, örneğin kolayca sindirilen hızlı şekerler, bir enerji barı tüketilebilir.
Spor sırasında en etkili olabilen temel yemek, nişastalı yiyeceklerden (makarna, pilav ...), yağsız proteinlerden (beyaz et veya balık), lif bakımından zengin sebzelerden, süt ürünlerinden (doğal yoğurt) oluşmalıdır. veya beyaz peynir), bir meyve veya komposto. Menüye kolayca sindirilebilir yiyecekler koymak önemlidir.
Spor seansımız günün sonunda yapılacaksa öğleden sonraları, özellikle öğle yemeğinde küçük bir salata yediğimizde dengeli bir atıştırmalık alabiliriz. Bir meyve, bir süt ürünü ve bir tahıl ürününden (tahıl barı) oluşmalıdır.
Spor sonrası menüde
Spor salonumuz çok fiziksel ve yoğun bir çaba gerektiriyorsa, bir sonraki öğün hala uzaktaysa hemen sonra şekerler alabiliriz. Şeker, sebze (örneğin lif ve nemlendirme sağlayacak bir sebze çorbası) rezervlerini doldurmak için kardiyo veya dayanıklılık yapmışsanız, yağsız protein, nişastalı oluşan bir sonraki aperatif ve yağsız bir süt ürünü.
Spor öncesi öğünlerde olduğu gibi, sindirimi kolay olan ve her şeyden önce çok fazla toksin üretmeyen yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu nedenle kırmızı et spordan önce ve sonra tavsiye edilmez.
Bazı inançların aksine, kırmızı et kasları güçlendirmek için gerekli değildir. Kasları inşa etmek için proteine ihtiyacımız var ancak kırmızı ete ihtiyacımız yok. Beyaz et bu nedenle aynı yumurta gibi mükemmel bir şekilde uyum sağlayabilir. Eğer vejeteryansanız, bitkisel proteinlere ve besin kombinasyonlarına döneceksiniz. Sonra baklagiller ve tahılları her öğünle birleştirin: mercimek + pirinç veya irmik + nohut.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
