Zayıflama: Diyet sonrası kilo nasıl dengelenir?
Neden dengeleme?
bir rejimbu gerçek bir yatırım. Mutlaka finansal açıdan değil, ancak birisinin yeni bir yaşam sürecine tamamen dahil edilmesi anlamına gelir. Kendimizi fiziksel olarak erişilebilir kılmalıyız (daha fazla hareket etmek için) ve olumlu bir zihinsel durum benimsemeliyiz (bütün bunları iyiliğim için yapıyorum).
Kısacası, psikolojik olarak çok ağır, fiziksel olarak ise aksine kendini hafifletiyor. Zihin için beden için bu sonuçsuz değildir. Her ikisi de, eşlik eden fiziksel ve fizyolojik değişikliklerle çalışmayı öğrenmelidir. rejim. Bu uzun zaman alabilir. Dolayısıyla, bu çok önemli aşamayı ihmal etmeme faizi rejim stabilizasyon nedir? Birkaç hafta boyunca besleme Daha dengeli olmasına rağmen, kontrol edilmesine rağmen sapmalara izin verilir. Aynı zamanda, gıda dengesini doğal bir refleks haline getirmeyi öğretiyor, böylece çabalarımızın meyvesi uzun vadede sürüyor. Çünkü bu, bunların hepsinin hatası. diyetler bu kısa sürede çok şey kaybetmenize neden olacağına dair söz verdi. Aslında, aslında kilo verebilirsiniz, ancak hızlı bir şekilde de alınır, çünkü vücudun kısıtlamayı yapmak için vakti olmadığı ve daha sonra mümkün olduğunca fazla yağ depolayarak intikam alması gerektiğinden. Tüm bu zor kazanılmış kiloları devam ettirmek istemiyorsanız, kılavuzu izleyin. incelik.
Yemeklerini ritüelleştir
Kesinlikle, yasaklayıcı görünebilir. Ancak, başarılı gıda reflekslerinin alışkanlık haline geleceği ve doğal olarak geleceksiniz. Dikkat, fikir her zaman aynı şeyi yemek değil, aynı kalori tabanını tutmak, tepsinizin asıl içeriği ne olursa olsun.
Örneğin, yemeğinize bir bardak çorba veya bir tabak çiğ sebze ile başlayın. Daha sonra 1/3 hayvansal protein (et veya balık), 1/3 nişastalı yiyecekler ve ½ sebze tabağı ile devam edin. Son olarak, bir süt ürünü ile bitirin. Peynir yerseniz, yemeğin nişastası yiyeceklerden kaçının ve bir parça kepekli ekmek ile değiştirin.
Evde ya da kantinde yemek yerken zaman içinde tutmak kolay ve herhangi bir sebepten dolayı yapışamayacağınız zaman daha az suçlu hissedeceksiniz. Özellikle iyi yudumlandığından öğün aralarında daha az istek görürsün.
İsteğe bağlı lif ye
Sebze ve meyvelerden hoşlanır mısınız? Aferin sana. Düşük kalorili yiyeceklerin mükemmelliği, onları suçlu hissetmeden istediklerinde tüketebiliriz. Bu, oyalanmanıza izin veriyorsa, kendinizi mahrum etmeyin. Kendinizi dinleyin ve sizi önceden salgılayanları tanımayı öğrenin. Çok fazla şeker içeren meyvelere dikkat edin.
Düşük kalorili yiyecekleri seçin
Günlük olarak, yağsız etleri (dana eti ve dana bonfile biftek, dana eti, domuz eti bonfile, kümes hayvanları) ve düşük kalorili süt ürünleri (meyveli yoğurt tercih ediyorsanız) tercih edin. , onları% 0'a tercih edin). Bulgarca veya "Yunanca" veya Bifidus yoğurtları tam yağlı sütle hazırlandıklarından, bunları zaman zaman tüketilecek "zevkli yiyecekler" olarak kabul edin.
Deniz ürünlerini seviyorsanız, kalbinizin içeriğini verin. Ekmek, tereyağı veya mayonez eşlik etmedikleri zaman, kalorileri çok düşüktür ve birçok iyi iz element sağlar.
Zengin yiyecekleri sınırlayın
Bazı sağlıklı yiyecekler kalorili kalır. Nişastalı yiyecekler veya sığır eti alın; örneğin, bazıları kalori oranı yüksek olabilir, ancak vücut için demir alımı gerekir. Peynir ve kalsiyum alımı için aynı şey. Bunları tamamen sizden kaldırma beslemeama onları ölçülü olarak tüketin (her öğünde 100 g nişastalı yiyecek, 130 g maksimum protein ve 30 g'yi aşmayan peynir kısımları).
Tatlılardan sakının
Şaraphaneler, bisküviler, şarküteriler, kızartmalar ... Onları çok seviyoruz ama beslenerek konuşuyorlar, ilgileri yok. Daha da kötüsü, yumuşak dokuları tokluk getirmediğinden iştahımızı artırma eğilimindedir. Öte yandan, içerdikleri lezzet arttırıcılar, tat alıcılarımızı karıştırır.
