İnsanın kalori ihtiyacı
Sayısını belirlemek için üç ana yaşam tarzı vardır. kalori Bir insan için bir gün için gerekli: günde 30 dakikadan az bir aktiviteyi temsil eden zayıf aktivite; günde 30 dakikalık bir aktiviteyi temsil eden ortalama aktivite; Günde bir saatten fazla aktiviteyi temsil eden güçlü aktivite.
Erkekler içinaktivitesi düşük olanlar 2.100 kalori günlük yüksek aktivite 3.000 ila 3.500 arasında ihtiyaç duyduğunda ortalama aktivite 2.500 ila 2.700 gerektirir.
Kadınlar içinsayılar 1.800 kalori etkinlik düşük olduğunda günde, ortalama olduğunda 2.000 ve yoğun olduğunda 2.400 ila 2.800 arasındadır. Hamile bir kadının 1.800 ila 2.500 arası ihtiyacı var kalori günde.
Hesaplama, bir kadın için, aşağıdaki şekilde uygulanır.
18 ile 30 yaş arası (0,062 x ağırlık) + 2,036 x 239
30 ile 60 yaş arası ((0.034 x ağırlık)) + 3.538) x 239
60 yaşından büyükler (0.038 x ağırlık) + 2.755 x 239
Faaliyet seviyenize bağlı olarak, eğer aktif değilseniz 1.4:, aktiviteniz makul ise 1.5, aktiviteniz yoğunsa 1.6 ile çarpın.
Sonuç sayısı kalori vücudunuzun çalışması için her gün ihtiyacı var.
Kilo vermekGünde 500 Kcal'ı, aldığınız rakamdan çıkarmak zorundasınız. Kazanmak için 500 ekleyin.
Kalori dağılımı bir günde önemlidir. Bir sedanter kadının günde 60 ila 70 g proteine ihtiyacı vardır; ortalama 80 g aktif ve 100 g'lık bir spor. Karbonhidratlar, günlük alımınızın% 50’sini temsil etmelidir. kalori. Karbonhidratlar temel olarak nişastalı yiyeceklerdir. Yağ ihtiyacınızı hesaplamak için sayısını çarpmanız gerekir. kalori günlük 0.039 ile ihtiyacınız var.
Bizim tavsiyemiz
Kalın ve şekerler günlük kalori alımında genellikle çok fazla hacim vardır. Bununla birlikte, lipitleri şeklinde yemek için esastıryağlar bitkiler (hariçyağ palmiyeyağ hindistancevizi ...) ve şeker şeklinde meyve.
