Çocuğunuzun fazla kilolu aşması için 10 ipucu
Yeterince tekrarlanamaz, çocukluktan itibaren, kişinin büyümek için iyi refleksleri benimsemesi ve daha sonra sağlıklı olması için yaşlanması gerekir. Fiziksel sağlığınızı tehlikeye atmaya ek olarak, çocuk yemekle telafi etme eğiliminde olduğu bir rahatsızlığa neden olabilir. Dengeli bir diyet ve uyarlanmış fiziksel aktivite sayesinde, bu kısır döngüden çıkmasına ve sağlık sermayesini korumasına yardımcı olacak birkaç ipucu.
Çocuğunuzu suçlu hissettirmeyin
senin çocuk Fazla kilosu olduğunu görebiliyor, yoldaşları onunla dalga geçiyor. Alışkanlıklarını adım adım değiştirmek ve sağlığına yararlı eylemler benimsemek, ihtiyacı olan sizin desteğinizdir. İki günde kilosunu kaybetmez, bu yüzden değişikliklere devam etmesi için ona eşlik eder.
Hayal kırıklığını dile getirmesine yardım et
Bir sıkıntı, bir hayal kırıklığı ve senin çocuk kaygılarını hafifletmek için yemeğe sığınır. Özellikle yağlı ve şekerli yiyecekler bir rahatlık kaynağıdır. Bu zararlı alışkanlığı aşmasına yardımcı olmak, duygularını ifade etmesine ve alternatifini önermesine yardımcı olmak için (neden kum torbasına yazmakla meşgul olmuyorsun?).
Hareketsiz faaliyetleri sınırlayın
Etkinlik eksikliği bir numaralı düşman! Senin için çocuk bir denge buldu, besin alımını azaltmalı ve enerji harcamasını arttırmalı. Günde iki saatten daha az bir süre televizyonda veya bilgisayarda izlemek için harcanan zamanı azaltın. TV'yi yemek sırasında açık bırakmamak en iyisidir. Ona televizyonda yayınlanan mesajların onun için mutlaka iyi olmadığını, öncelikle “satmanın” pazarlama stratejisi olduğunu açıklayın.
Hareket etmesini teşvik et
Tek başına veya kendi seçtiği arkadaşları ile birlikte fiziksel bir aktivite yapması için onu motive edin. Ağırlığından utanırsa, "uzanma" türünde bir yüzme veya bisiklete binme etkinliği, sporu sorunsuz bir şekilde izlemesine izin verir, silueti üzerindeki sonuçları hızla gözlemler. Günde ortalama bir saatlik fiziksel aktivite yararlıdır: mümkün olduğu kadar yürüyün, okula gidin veya alışveriş yapın ve merdivenlerden çıkın. Hafta sonları ve tatillerde etkinlikleri değiştirir: yürüyüş, bisiklet, scooter, paten, top oyunları vb.
Diyetinizi uyarlayın
bir çocuk harcadığından daha fazla yememelidir. Kısıtlayıcı bir tavırda olmadan ve kalori sayarak, diyetinizi değiştirerek öğünlerinizi dengeleyin. Kahvaltıda ekmek veya şekerli olmayan tahıllar, bir süt ürünü ve meyve seçin. Öğleden sonra alınan atıştırmalık (bir süt ürünü, bir dilim ekmek ve bir meyve veya meyve suyu), dolaptaki tüm çerezlerin atıştırılmasını önler. Nişastalı yiyeceklerin eşlik ettiği her öğünde sebzeleri servis edin. Gazlı içeceklerden veya diğer şekerli içeceklerden kaçının ve yalnızca çocuk susamış. Pişirme buharı veya folyo gibi yağsız pişirme tercih edin. Tatlı tatlılar ve ekmek ile taze yoğurt ve peynirlerin tadını çıkarın, hamur işleri ile birlikte peksimet veya tatlı mısır gevrekleri. Yemeklerin hazırlanmasında ve masada tuzu sınırlayın.
Ona vücudunun sinyallerini dinlemeyi öğret
Size bir tabak servis yapın çocuk aşırı yüklemeden. Ona ilave bir miktar teklif et, ancak isterse, sistematik olarak geri talep etme. Onu yavaş yavaş yemeye, çiğnemeye teşvik edin; böylece vücudu, alınan miktarları birleştirmek ve yeterince yediğini (beyninin doygunluğa sahip olduğunu) beynine işaret etmek için vakti olur. Artık aç değilse tabağını bitirmekte ısrar etmeyin.
Zevk kavramını birisinin diyetine sokun
gıda sizin için bir zevk kalmalı çocuk. Yemek yemeyi sevdiği yiyecekleri sistematik olarak yasaklamayın, bir hayal kırıklığı hissi yaratma riski altında. Haftada bir ya da arada bir, ona sevdiği bir pastaya ya da biraz şeker verin. Özel günler için hamur işleri, dondurmalar ve şekerli içecekleri olabildiğince saklayın.Çok çeşitli bir diyete sahip olmak için, yemek hazırlığına katılmasını ve sevdiği meyve ve sebzeleri seçmesini isteyin. Ona çeşitli formlarda yeni yiyecekler keşfetmeyi ve ürünlerin tadına bakmayı öğretin.
Yemeklerden hariç tutmayın
Diğer üyelerden ayrı olarak hissetmemesini mümkün olduğunca kolaylaştırın aile. Aynı dozu herkese, yağ dozajı ile uyarlayın. Patates kızartması vermeyin çocuk ve yeşil fasulye diğerine, bu adaletsizlik ve hayal kırıklığına neden olabilir. Tüm öğünlerinizi yeme alışkanlığı kazanın aile, düzenli saatlerde masada otururken.
Uykusunu ihmal etme
İyi büyümek ve formda olmak çocuk iyi uyumalısın. Okul saatlerinde erken yatmasını sağla. Çalışmalar uyku eksikliği ile kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir: çocuklar uykudan yoksun bırakıldığında daha fazla yağ ve tatlı ürün tüketilir.
Çocuğunuzun normal gelişimini teşvik etmek
EvdeçocukAmaç, herhangi bir fiyata pound kaybı değil, “normal” bir gelişmeyi desteklemek için ağırlığın dengelenmesidir. Büyüyen kısıtlayıcı diyetler ciddi eksikliklere ve gelişimsel bozukluklara yol açabilir. Doktorunuz size eşlik etmede yardımcı olur çocuk ve daha iyi bakım için, fazla kilonun nedenlerini belirlemeye çalışın.
