- Valérie Orsoni (3. gün) ile 1 hafta içinde 3 Kg, en üstteki silahlar için fitness tavsiyesi!
Eğer "perde saçakları" olmadan güzel sert kollara sahip olmak istiyorsanız (evet, bu triceps'i yumuşak olarak adlandırıyorum!) Ve düşündüğünüzden daha kolay.
Aşağıdaki egzersizler triceps'lerinizi kolayca tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. Triceps, gevşeme eğiliminde olan kaslardır. Kollarınız halsiz görünüyorsa, trisepsinizde% 99 şans var.
Ne zaman tuvalete gidersen, ayakta durma pompaları yap. Bunun için (gülmeyin, ben ciddiyim!), Duvarın önünde durun, kollar göz hizasında uzanıyor. Ellerin avuçlarını duvara düz bir şekilde yerleştirin ve yavaşça duvara çıkın ve sonra geriye doğru itin. Bu harekete "duran pompalar" diyoruz. Her bir pompada, vücudunuzu biraz daha sert bir şekilde duvardan uzağa itmeye çalışın.
Hareketi 20 kez tekrarlayın. Amacınız her tuvalete gittiğinizde 50 tekrar elde etmektir. Çok gizli ve kimse ne yaptığınızdan şüphelenmeyecek! Tuvaletten bahsediyorum çünkü içeceğiniz tüm çaylar için her yer mantıklı görünüyor. Ancak otoparkta aracınıza karşı veya oturma odasında evde bile yapabilirsiniz. Özetle, bahane yok, bu alıştırmayı her yerde yapabiliriz (patronunun önünde buluşma hariç!).
Bu alıştırmanın zorluğunu arttırmak ve trisepsiniz üzerinde daha da fazla çalışmak için, ellerinizi içeri doğru döndürerek 10 parmağınızın temas etmesini sağlayın.
Biraz germeyi unutma. İşe geri dönmeden önce, kedi gibi basit bir streç yeterli olacaktır. Kolay değil mi? Sana söylemiştim!
Her geçen gün daha da güçleniyorsun ...
> Daha ileri gitmek için, Lebootcamp.com'da koçluk Valérie Orsoni'yi bulun
