Popüler inanışın aksine, kalça yağdan oluşmaz. Popomuzu oluşturan tek değil üç kas: pelvisin arkasında yer alan gluteus maximus, bu seksi çıkıntıyı çeken; Kalçanın altında bulunan ve kalça ucunun lateral kenarlarını vurgulayan gluteus medius ve son olarak derinlemesine yerleştirilmiş gluteus maksimus. Bu yüzden Beyoncé'ye yakışır bir kamber giymek için kasla başlamalısınız!

Çelik kalçaları oymanız için spor salonu dakika zayıflama evde

1? Yalan, yerde iki ayak ve dizler bükülmüş. Bir abdo-glutes kursunda olduğu gibi, pelvise tırmanın. Her 4 tırmanışta 8 ve 15 saniyelik son setleri ayarlayın.

2? Bacaklarınız uzatılmış halde yanınıza yatın, ayak bileklerinizin etrafına elastik bir bant koyun. Bir ayağı yukarı kaldırırken, diğeri yerden bir kaç santim süspansiyon halinde kalır.
Yanıyor olsa bile pozisyonunu tutun. Bu egzersiz glütleri şekillendirmek için mükemmeldir.

3? Evde, sessizce yürü. Daha fazla etki için ayak bileklerinde ağırlıklı bileklikler kullanın.

4? Yuvalar: Kolların yanında dururken sağ ayağınızı ileri doğru hareket ettirin ve dizinizi 90 derece bükün. Sırtınızı dik tutun ve dizinizin bileğinin üstünden tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her iki tarafta da otuz kez tekrarlayın.

Bilinmesi Gerekenler: Dışarıda, merdivenlerden çıkın ve merdivenlerden başka bir şey yapmayın! Onları sessizce veya çiftler halinde sürün.

İyi refleksler plakanın içinden geçer

Bir çift tonlu ve kıvrımlı kalça için beslenme önerilerimize uyun:

1. ipucu: özellikle akşamları yağdan kaçının

Kadın, alt gövdede, kalçalarda ve üst uyluklarda (heybe) yağ, erkeklerde ise göbek (göbek) ve sevginin bileklerinde daha fazla depolanma eğilimindedir. Ve eğer doğa haksızsa, birkaç basit kurala uyarak yardım etmek mümkündür:

Tatlı olarak, örneğin yerini alacağınız peyniri, E vitamini ve esansiyel yağ asitleri sağlayan fındık, fındık ve badem ile atlayın. Başka bir ipucu, yemek başına bir yemek kaşığı yağın üzerinden geçmeyin, tercihiniz zeytinyağı veya kolza yağı olur.

2. ipucu: atıştırma sırasında dur

Söylemesi yapmaktan daha kolay ... ama oh çok etkili!
Açken kendinizi çikolata barlarına atmak yerine, meyve ya da komposto ile "sağlıklı" bir atıştırmalık seçin. Eğer gerçekten günaha karşı koyamazsanız, sabahları atıştırma yerine tereyağı kruvasanını kırın çünkü gün içinde kalori yakma şansınız daha fazla olacaktır.

3. ipucu: proteini doldurun

Vücudumuz için vazgeçilmez, yakıt, dolayısıyla enerji sağlarlar. Her yemekten vazgeçilmez olan balık, kümes hayvanlarında onları bulacaksınız. Küçük tavsiye: onlara eşlik et, tercihen yavaş şeker ve lifler (pirinç, irmik vb.)

Sırtınızı güçlendiren 3 spor

Glütenler kasları alır şekil zorluk. anahtar kelimeler: sabır ve dayanıklılık! Ancak sonuçlar buna değecek!

- Yürüyüş
Tutmak için şekilgünde 30 dakika yürümeniz tavsiye edilir. Etkileri çoğaltmak için çok az şey: Günün herhangi bir saatinde, ofiste bile olsa, düşününce glute'lere bürünün

Bilmek güzel: Görünüşe göre Madonna'nın özel koçu her kapıdan girdiğinde ona yapmasını tavsiye etmiş! Aynı anda, kırmızı ışıkta, asansörde, bilgisayarınızın önünde veya alışveriş yaparken aynı şeyi yapın. Çok seksi ...

- Silindirler
Sırtını modellemek ve eğlenmek için en etkili sporlardan biridir. Aynı zamanda, kucak kemerinizi ve kardiyovasküler kapasitenizi geliştirirsiniz.

- yüzme
seçenek aerobik : Sele çantalarına karşı savaşmak için ideal olan su içerisinde yapılan hareketler kasları pürüzsüz bir şekilde güçlendirmeyi mümkün kılar.

seçenek yüzme : Laure Manaudou gibi zincir uzunluklarını tercih ederseniz, spor yüzgeçlerini takın ve sürünerek yerleştirin.

HASSAS BÖLGELERE JİLET NASIL YAPILIR? (Mayıs Ayı 2024)