Bikini misyonu: diyetler doğru / yanlış
1. Kilo vermek istersem, nişastalı yiyecekleri kesinlikle unutuyorum.
YANLIŞ Pirinci, makarnayı, ekmeği makul miktarda alındığında, tam tersine, yemeğinizi azaltmaya katkıda bulunan doyurucu bir etkiye sahip olduklarından diyetinizin gerçek müttefikleri olabilir. Bütün tereyağı tabağını eklemeyeceğiniz sürece!
2. Hafif peynirler fazla servis yapmaz
DOĞRU Onları tüketenlerin yeniden kullanma ihtimalinin daha yüksek olduğuna dair kanıtlar var.
Sonunda, daha fazla kalori emerler
3. Yüksek proteinli diyetler tek etkilidir
YANLIŞ Birkaç çalışma, eğer ilk başta muhteşem bir kilo kaybına izin verirlerse, uzun vadede, hatta daha üstün bir iyileşme eşdeğeri oluşturduklarını kanıtlarlar. Ek olarak, böbrek fonksiyonlarını bozmak da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına neden olmaları muhtemeldir.
4. Spora tekrar başlarsam kilo vereceğim.
YANLIŞ Fiziksel egzersiz, yoğun şekilde uygulanmadığı sürece, ölçeğin iğnesini sağ tarafa eğmek için kendi başına yeterli değildir. Aynı zamanda, gıda mimarisini de gözden geçirmeliyiz ... Ancak, eğrilerimizi şekillendirmeye yardımcı olabilir!
5. Çikolata yersem cehenneme gideceğim (ağırlıkça)
YANLIŞ Günde iki kare yemeye diyetin bir parçası olarak izin verilir. Beslenme uzmanı Patrick Serog, istemediğiniz zaman bile, her gün sistematik olarak küçük miktarlarda yemek yemesini önerir. Tek seferde tüm tableti yutmamızı sağlayan bu çikolata isteklerine karşı aşılanmanın bir yolu ...
6. Spor veya çizgi tahıllar doğru yolda gitmeme yardımcı olabilir
YANLIŞ Sadece unut, onlar tatlı ya da neredeyse geleneksel meslektaşları gibi. Fakat aynı zamanda, metabolizmayı yavaşlatma eğiliminde olan rafine gıdalardır. Bunun yerine, geleneksel tahıllara tam sürüm olarak bahis yapın.
7. Hızlı bir diyet yerine ilerici bir diyete bahis yapmakta fayda var
DOĞRU Uzun zamandır gıda alışkanlıklarının yeniden yapılandırılmasının, tam hızda erimeye çalışmaktan çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Hiçbir şeyden mahrum değiliz, her şeyi yemeyi öğreniriz, ama nasıl olursa olsun!
8. Yaşasın kralın kahvaltısı, prensin kahvaltısı, dilenci akşam yemeği!
DOĞRU VE YANLIŞ Bu ya da öğünün ayrıcalıklı olduğu gerçeğini sayan ve sayan toplam kalori ekidir. Ancak, çok bol bile olsa bir kahvaltının, kalorik açıdan, doyurucu bir akşam yemeği ile, başlangıç-ana-tatlı tipinde rekabet edemediği doğrudur.
9. Aşırı olması durumunda, bir öğünün atlanması tavsiye edilir.
YANLIŞ Brüt hata: Sadece vücudunuz, yemeniz gereken gıdanın sindirimi ve asimilasyonu için gerekli enerji harcamasını sağlamakla kalmaz ... Ama bunun özel olduğunu hatırlayarak başlayacaktır. hayatta kalma modu ve bir sonraki öğünde daha fazla yağ depolar.
10. Bademler kalorileri yüksektir. Diyet yaparken, kaçının!
YANLIŞ Bir paket badem paketine baktığınızda, titremesi gereken bir şey olduğu doğrudur: kalori içeriği 100 gram başına 600 kaloriden daha fazladır. Ancak bir Amerikan araştırması, günde bir düzine yemek yemenin doyurucu bir etkisi olduğu için bir diyette faydalı olduğunu buldu. Özellikle tatlılar gibi diğer gıdalar tarafından daha az cazip olma ihtimalimiz daha düşüktür ... Bonus: İçerdiği lifler sayesinde badem yağlarının çoğu depolanmaz fakat yok edilir.
YANLIŞ Pirinci, makarnayı, ekmeği makul miktarda alındığında, tam tersine, yemeğinizi azaltmaya katkıda bulunan doyurucu bir etkiye sahip olduklarından diyetinizin gerçek müttefikleri olabilir. Bütün tereyağı tabağını eklemeyeceğiniz sürece!
2. Hafif peynirler fazla servis yapmaz
DOĞRU Onları tüketenlerin yeniden kullanma ihtimalinin daha yüksek olduğuna dair kanıtlar var.
Sonunda, daha fazla kalori emerler
3. Yüksek proteinli diyetler tek etkilidir
YANLIŞ Birkaç çalışma, eğer ilk başta muhteşem bir kilo kaybına izin verirlerse, uzun vadede, hatta daha üstün bir iyileşme eşdeğeri oluşturduklarını kanıtlarlar. Ek olarak, böbrek fonksiyonlarını bozmak da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına neden olmaları muhtemeldir.
4. Spora tekrar başlarsam kilo vereceğim.
YANLIŞ Fiziksel egzersiz, yoğun şekilde uygulanmadığı sürece, ölçeğin iğnesini sağ tarafa eğmek için kendi başına yeterli değildir. Aynı zamanda, gıda mimarisini de gözden geçirmeliyiz ... Ancak, eğrilerimizi şekillendirmeye yardımcı olabilir!
5. Çikolata yersem cehenneme gideceğim (ağırlıkça)
YANLIŞ Günde iki kare yemeye diyetin bir parçası olarak izin verilir. Beslenme uzmanı Patrick Serog, istemediğiniz zaman bile, her gün sistematik olarak küçük miktarlarda yemek yemesini önerir. Tek seferde tüm tableti yutmamızı sağlayan bu çikolata isteklerine karşı aşılanmanın bir yolu ...
6. Spor veya çizgi tahıllar doğru yolda gitmeme yardımcı olabilir
YANLIŞ Sadece unut, onlar tatlı ya da neredeyse geleneksel meslektaşları gibi. Fakat aynı zamanda, metabolizmayı yavaşlatma eğiliminde olan rafine gıdalardır. Bunun yerine, geleneksel tahıllara tam sürüm olarak bahis yapın.
7. Hızlı bir diyet yerine ilerici bir diyete bahis yapmakta fayda var
DOĞRU Uzun zamandır gıda alışkanlıklarının yeniden yapılandırılmasının, tam hızda erimeye çalışmaktan çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Hiçbir şeyden mahrum değiliz, her şeyi yemeyi öğreniriz, ama nasıl olursa olsun!
8. Yaşasın kralın kahvaltısı, prensin kahvaltısı, dilenci akşam yemeği!
DOĞRU VE YANLIŞ Bu ya da öğünün ayrıcalıklı olduğu gerçeğini sayan ve sayan toplam kalori ekidir. Ancak, çok bol bile olsa bir kahvaltının, kalorik açıdan, doyurucu bir akşam yemeği ile, başlangıç-ana-tatlı tipinde rekabet edemediği doğrudur.
9. Aşırı olması durumunda, bir öğünün atlanması tavsiye edilir.
YANLIŞ Brüt hata: Sadece vücudunuz, yemeniz gereken gıdanın sindirimi ve asimilasyonu için gerekli enerji harcamasını sağlamakla kalmaz ... Ama bunun özel olduğunu hatırlayarak başlayacaktır. hayatta kalma modu ve bir sonraki öğünde daha fazla yağ depolar.
10. Bademler kalorileri yüksektir. Diyet yaparken, kaçının!
YANLIŞ Bir paket badem paketine baktığınızda, titremesi gereken bir şey olduğu doğrudur: kalori içeriği 100 gram başına 600 kaloriden daha fazladır. Ancak bir Amerikan araştırması, günde bir düzine yemek yemenin doyurucu bir etkisi olduğu için bir diyette faydalı olduğunu buldu. Özellikle tatlılar gibi diğer gıdalar tarafından daha az cazip olma ihtimalimiz daha düşüktür ... Bonus: İçerdiği lifler sayesinde badem yağlarının çoğu depolanmaz fakat yok edilir.
