Bebek için beklerken iyi yemek
Günde beş kez yiyin
Şimdi, biri sabah, diğeri öğleden sonra olmak üzere üç gerçek öğün artı iki atıştırmalık hakkınız var. Bu ritim, sindirim bozuklukları gibi hipoglisemik rahatsızlık riskini sınırlama avantajına sahiptir.
Öğle ve akşam yemeklerinde, bitkisel yağ, baharatlı nişastalı yiyecekler ve yeşil sebzelerin eşlik ettiği bir hayvansal protein (et, balık veya yumurta) ile terbiye edilmiş bir huysuzluk tüketin. Bir süt ürünü ve meyve ile bitirin. Ekmek olmadan iyi bir masa yok, hamileliğiniz boyunca daha da doğru!
Atıştırmalıklar için, mısır gevreği ve süt ürünleri ile meyveler tavsiye edilir.
Bu zamanların dışında, isteklerden sorumlu tatlı ürünlerden kaçının.
Uyarı! Günde 1500 kcal'in altında cenin tehlikede.
Dengeli yemek
proteinler : embriyonun gelişimi için gerçek motorlar. Gün içerisinde emilen kalorilerin% 12 ila 15'ini temsil etmelidirler. Et, balık, yumurta, bakliyat ve peynirlerde bulunurlar.
karbonhidratlar : gelecekteki bebeğin ağırlığı için. Günlük rasyonunun yarısı olmalı. Bunların hepsi "hızlı" ve "yavaş" şekerler: bal, meyveler, pirinç, patates ...
lipidleri : beyin gelişimi için hayati öneme sahiptir. Doğru oran,% 30 ila% 35 arasındadır. besleme Günlük. Hayvanların üçte ikisi (ham tereyağı, et, yumurta ve süt ürünleri) ve kalan üçüncüsü (kolza yağı, fındık, soya) için sebze olmalıdır.
Vitaminler ve mineraller
demir : Bir eksiklik erken doğuma neden olabilir. Pek çok gıda demir bakımından zengindir: Et ve özellikle sakatat (domuz karaciğeri), balık, ayrıca maydanoz, mercimek, kuru incir ve tabii ki ıspanak!
kalsiyum onun kemikleri ve senin için. Kalsiyum ayrıca doğumdan sonra bebek mavisi riskini azaltır. Beslenme uzmanları, günde dört büyük süt kabına eşdeğer günde 900 ila 1200 mg almanızı önerir.
D vitamini : kalsiyumu düzeltmek, böylece iskeletini pekiştirmek. Ringa balığı, somon balığı veya uskumru gibi balıklar çok fazla içerir.
C vitamini : dokuların gelişimi için. Günde önerilen 120 mg'a ulaşmak için bol miktarda meyve, özellikle de frenk üzümü suyu ve kivi tüketin. Sebzeler, ıspanak ve karnabahar, bunları içeren yiyeceklerin listesini alır.
Kilo almaya dikkat
9 ila 12 kilo arasında: bu, hamileliğiniz sırasında alma hakkınız olan idealdir. Gerçekte, bu sayılar başlangıç ağırlığınıza bağlı olarak değişir.
Yaptığınız bahanede, devasa yemekler yapma alışkanlığı edinmeyin hamile. Yüksek kalorili yiyeceklerden dolayı diyabet ve yüksek tansiyon riskleri gerçektir.
Kendinizi de diyetle başlatmanın bir sorunu yok. Bu hiçbir şeyde eksik olma zamanı değil. Kısacası, her şeyi ancak makul miktarlarda yiyin.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Eğer toksoplazmoza karşı bağışıklık kazanmazsanız, cihazınızı izlemeniz gerekecektir. besleme ve her ay bir kan testi yapın. Bu hastalık ette bulunan bir parazit nedeniyledir ve bazı hayvanlar taşıyıcıdır. Kirlenme, çiğ veya mavi etin (özellikle koyun eti) emilmesiyle veya kötü yıkanmış meyve veya sebzelerin yenilmesiyle oluşabilir. Ayrıca kedilerle teması önleyin.
Listeriyozis de fetüs için tehlikelidir. Kaçınılması gereken: çiğ sütlü peynirler ve rillette veya pteta gibi bazı soğuk etlerde.
Açıkçası, alkol resmen tavsiye edilir. Bir bardak şarap bile bebeğiniz için iyi değil.
