Çok şaşırdım, spor yapmalı?
1. Her zaman, her yerde spor yapıyorum!
sporsadece tiyatrolarda değil. Bazı ipuçlarının kanıtı:
- Teslim olmak yerine alışverişimizi kendimiz yapacağız.
- Merdivenleri yukarı çıktık (asansöre değil) dörde dördü ve arabasını olabildiğince sık park yerinde bırakıyoruz.
- Bisikletini sürmeyi ya da yürümeyi tercih ediyoruz. Thierry Bredel "Sadece görünüşünüze bakmak değil, aynı zamanda genel olarak sağlığınız için de hareket etmek önemlidir, vücudu tonlandıracak, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işleyişini de artıracaktır. Fiziksel direnci de artıracağız",
2. Çok yaşa düzenlilik
Seni ayda bir kez teniste öldürmek yerine, yapmaya çalışıyoruz spor Düzenli olarak. İdeal olan, basit egzersizler yapmak için günde 10 dakika, yatağın sıçraması veya masaya gitmeden önce rezervasyon yapmaktır. Birkaç gün sonra, egzersizlerinizi yapmaya alışacaksınız ve tamamen doğal görünecekler. 10 dakikalık bir orandaabs günde kısa bir ay sonra ilk sonuçları göreceksiniz ve bu motive edici!
3. Doğru benimsemek
Her gün bu birkaç dakika boyunca, biz kadınlar için özellikle zayıf noktamız olan karın kayışının kas gelişimi üzerinde çalışacağız. Ama aynı zamanda göbek alma eğiliminde olan yoldaşlarımız da öyle! Klasik ama etkili olan bu hedefe ulaşmak için, yükseltilmiş büst-ayak, arka arkaya on beş, dört kez dizilerle tamamlanacak.
Nasıl: uzanıyorsun, bacaklarını eğiyorsun, ayaklarını yerden kaldırıyorsun ve duvara ve ellerini başının her iki tarafına yerleştiriyorsun. Teneffüs ederken, baş ve üst sırtları yuvarlıyoruz. Baş ve omuzları dinlenmeksizin aşağı inmeye ilham veriyoruz.
Ayrıca, inen bacaklar Pilates önerilir. Yerde yatıyorsunuz, havada ayaklar ve dizler 90 ° açı yapıyor. Kafa, silahların yanı sıra yerde kalır. Bel çubuğu hareketsiz. Ekshalasyon sırasında, dizlerdeki dik açıyı koruyarak sol topuğu yere indirin. Tırmanışta nefes alın ve diğer tarafta da aynısını yapın (üç set on önerilir)
4. Herhangi bir fırsat için spor
Merdivenlerde : Asansör tembel insanlar içindir!
Odanın koşu bandından daha iyi spor salonu, günde birkaç kez merdivenlerden hızlıca inin. En cesur için merdivenleri ikie iki tırman.
İstenen kaslar : glutes, addüktörler, baldırların arkası, baldırlar.
Otobüs veya metroda : uzun ve dik beklemek sıkıcı?
Bar, kapı veya metro ya da otobüs klasörüne karşı durun. Bir elinizle ve bacağınızla durun, çubuğa kuvvetlice bastırın. Her istasyon arasında yapın.
İstenen kaslar : kalçalar, addüktörler ve arka uyluklar.
Yatağında : uykuya dalmadan önce hafif ağırlık egzersizi.
Yatağınızda oturup yavaşça uzanın ve üst üste 25 kez büzün. abs ve glutes ve 25 saniye boyunca bloke edin. Üst üste 5 kez tekrarlamak için.
İstenen kaslar : abs, glutes ve omuzlar.
yürüyen : Islık çalma ve kalp atma veya aceleyle randevuma geç kalma.
Algılanamayan, acısız bir hareket: Arka bacağın kalçalarını sıkın ve büzün. abs.
İstenen kaslar : kalça ve diz
Masada : restoranda ya da sadece evde servis edilmeyi bekliyor.
Dirsekler dik açılarda bükülmüş, gövdeye yakın, masanın kenarını itin. Hareketi düzenli aralıklarla tekrarlayın.
İstenen kaslar : omuzlar, sırt ve abs.
Bir sandalyede : sessizce otur, kendine kas ver.
İki elinizi de arkanızda birleştirin ve göğsünü öne doğru itin.
İstenen kaslar : abs.
Thierry Bredel'in egzersiz veritabanına bakmak için www.personaltrainer.fr adresine gidin.
