Spor: İyi bir koşu seansı nedir?
Durmadan çalışmayı nasıl başarabilirim?
Vücudunuzun aşkı için, egonuzu cebinizde tutun ve ilk seansta Usain Bolt'u oynamayın. Birkaç hafta sizi durduracak ve sizi jogging yapanın 0 seviyesine getirecek bir sakatlıktan başka bir şey kazanamayacaksınız.
İyi çalışmak için ayrıca sabırlı olmayı ve dayanıklılık becerilerinizi geliştirmeyi de öğrenmelisiniz. "Koşmanın anlamı yok, başlamak zorundasın La Fontaine'in masalını söyle. Aynı prensipte koşuya çıkma ilgisi 10 dakika sonra tam güçte koşmak ve ufalanmak değil, başlangıçta yavaş bir adım atmak için bile uzunluğu nasıl tutacağını bilmek. . Bu nedenle, kendi vücudunuzun ritmini bilmeyi öğrenin.
İyi bir seans nasıl?
Tecrübeli koşucular bile, adımlarını hızlandırmadan önce ısınma aşamasından geçmek zorundadır. Amaç, kasları en yükseğe uzattığınız 10 dakikalık yürüyüş yaparak vücudu nazikçe uyandırmaktır. Ayrıca, birkaç büyük son kullanma süresini karnı ve esinleri kazarak şişerek tekrarlayarak vücudunuzun "engelini kaldırma" için zaman ayırın. Gelecek için doğru ritim mi? Özellikle nefessiz kalmadan gerçek bir sohbet yapmanıza izin veren.
İlk hafta, 20 dakika boyunca egzersiz yapın; bu sırada koşma ve yürüme evrelerini değiştirirsiniz. O zaman haftadan haftaya 35, 45 ve son olarak 60 dakika. Kurtarma aşamalarını azaltırken, yarış aşamalarını kademeli olarak arttıracaksınız.
Çaba sırasında ve sonrasında, kendinizi hidratlamayı unutmayın (yarış sırasında her 10 dakikada bir, sonradan isteyerek). Sonraki yemek jogging, otomatik olarak tabağınıza yavaş şeker ekleyin. Gerçekten de ağrı ve diğer kas ağrıları ve ayrıca seans sonu gerginliğini azaltmak için gereklidir. İyi yapmak için, o zaman sıkıcı gibi görünse de, 10 dakika sürer.
Ve sonra?
Vücut ne kadar uzun süre hareketsiz kalsa, iyileşmesi o kadar uzun sürer. Oldukça mantıklı. Çirkin bir yara riskini önlemek için vücudunuza her seans arasında iyileşme süresi verin. Somut olarak, uygulama yapamayacağınız en az 3 gün ara verin spor Yoğun. Tecrübe ile, bedeniniz çabaya dayanacak ve daha sık ve daha uzun süre koşabileceksiniz.
Bir oturumu nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek için daha pratik ipuçları bulun jogging Marie Poirier'in kitabında sadece 4 haftada bir saat, Tembel koşu (Marabout Basımları - 13.99 Euro).
