Vücudunuzu kış sporlarına hazırlayın
Hareketsiz veya atletik olun, dayanıklılığınız, eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde çalışmalısınız, böylece ilk yokuştan sonra yokuşlarda durmazsınız! Çünkü kayakeğer o bir spor bununla birlikte kayma, düzeltilemez bir fiziksel durum olduğunu iddia eder; Özellikle kar koşullarından yararlanmak için her gün yoğun bir şekilde uygulandığından!
Kardiyo egzersizi uygulayarak çalışma dayanıklılığı: koşma, yüzme, bisiklete binme (apartmandan daha kötüye). En hesaplı için, rulo veya yürüyüş de çalışır. Amaç, günde yarım saat ila bir saat rahat bir tempo tutmaktır. Sizi motive edecek ve sizi yorganın dışına çıkmaya zorlayacak bir eğitim grubu oluşturmaktan çekinmeyin.
Birkaç günlük egzersizle kaslarınızı geliştirin. Karın, glüten, uyluk, baldır, ama aynı zamanda triceps ve quadriceps çalışmak zorunda. Odada spor salonu ya da evde ağır ağırlıklar yüklemeniz faydasızdır. Dinamik olarak hafif ağırlıklarla çalışın. Merdivenleri görür görmez, dizlerinizi esnek tutarak merdivenleri iki ya da iki kez tırmanma fırsatını yakalayın.
Eklemlerinizi hazırlamak için kayakbeton kaslara ihtiyacın var. İyi quadlara sahip olmak (iyi kalça kaslarını anlamak), size iyi bir esneklik kazandırır. kayaklar ve dizlerdeki şokları hafifletmeye yardımcı olur.
Herhangi bir seans için iyi bir ısınma çok önemlidir. spor ve herhangi bir gün kayak. Bunu unutma kayak Hava soğuktur, ne kaslar ne de eklemler bu iklim koşullarında ısınmadan koştu. Germe ve ağrıları gidermek için germe egzersizleri de önemlidir.
Bizim tavsiyemiz
Senin var kayaklar profesyoneller tarafından. Birçok kaza kayak tertibatların yanlış ayarları nedeniyle.
