Sigarayı bırakmak, nasıl geri dönülmez?
Unutulması gereken üçlü bir bağımlılık
Durdun, tebrikler! Ama şimdi zorluklar başlıyor. Üstesinden gelmek için bir ama üç bağımlılığın yok: fiziksel, psişik ve davranışsal.
Fiziksel bağımlılık, problemlerin ana nedenidir. Sigara içenlerde değil, hemen hemen görünür. Bu bağımlılık, mevcut nikotin nedeniyle tütünbeyne 7 ila 10 saniyede "sürgün" şeklinde ulaşır ve hoş bir his verir. Aynı zamanda, nikotin kalori harcamasını artırarak ve iştahı azaltarak çalışır. Geri çekilme daha sonra sık sık korkulan kilo alma riskine yol açar. Çekilme tedavileri sırasındaki relapslar, temelde nikotin eksikliği ile ilgilidir. Diş eti, yamalar veya inhaler şeklinde düzenli nikotin alımı, ilerlemede sütten kesilmeye izin verir ve bağımlılığı sürdürmeden sigara içmeyenlerde eksikliği azaltır.
Psişik bağımlılık aslında sigaranın farklı zevkleriyle ilgilidir: rahatlama hissi, memnuniyet, entelektüel stimülasyon ... sigara sakinleştirici ve antidepresan etkileri için de takdir edilecektir. Bu bağımlılık daha sonra bu hisleri koruma ya da tekrar kazanma ihtiyacına dönüşüyor.
Son olarak, davranış bağımlılığı, en güçlülerinden biri. Bazı yerler, insanlar veya koşullar sigara içmenizi sağlar. Davranışsal bağımlılık daha sonra bir tür şartlı refleks ile gösterilmektedir. Biz açmak sigara otomatizmle ve zorunluluk olmadan değil: bir kahve içmek, bilgisayarında çalışmak ... İki mekanizma sorumludur. Birincisi olumlu bir pekiştirme: sigara içerken, alma isteğini pekiştiren zevk hissedersiniz sigara. Kişi bir süre durduğunda, bu arzuyu olumsuz yönde pekiştirecek bir eksiklik yaşanır. Düzenli olarak sigara içmeyi şart koşuyoruz. Bu bağımlılık, 5’ten fazla tükettiğiniz anda ortaya çıkar. sigaralar günde.
