En az kalorili yiyecekler
bir dengeli beslenme Düşük kalorili bir diyet takip etmek istediğimizde bile gereklidir. Zevkinize göre düşük kalorili yiyecekleri tabloda seçmek yeterli değildir, fakat tabii ki proteinleri, yağları ve karbonhidratları makul ve adil bir miktarda tüketmeliyiz veya günlük 1000 kalori için proteinleri% 25 (65 g), % 30 lipit (30 g) ve% 45 karbonhidrat (110 g).
Sebzeler kategorisindeen az kalorili olanlar salatalık, marul, kabak, turp, mantar, rezene, ıspanak, kuşkonmaz, pazı, yeşil fasulye, kuzu marul ve domatesdir. Hepsi 100 g başına 20 kaloriden daha az sayıyor.
Meyve kategorilerindekuş üzümü, karpuz, papaya, çilek, kavun, ahududu, greyfurt, şeftali, kayısı, mandalina, elma ve armut yemeyi seveceksiniz. Bütün bu meyveler tezgahta 50 kaloriden daha azdır.
Sadece 50 ila 100 kalori içeren yiyeceklerdedoğal yoğurtları listeleriz, Aziz Jacques kabukları, hake, taze keçi peyniri, morina, haşlanmış patates, pişmiş mercimek ve büyük karides.
Et kategorisindeTavşan, sepetin tepesini 100 g'da 135 kalori ile tutar. 145'ü takip eden hindiyi takiben sığır filetosu ve 155 kalorili dana derisinin hemen önündeki 165 kalorili sığır filetosu ile 155 topuklu sığır eti. Tavuk da 100g başına çok şerefli bir 180 kalori ile söz etmeye değer.
Hububat kategorisindePeksimet, sadece mısır gevreği gibi, 390 kalorinin bir katkıdır. Unlar arasında, çavdarın çayı 303'lük düşük bir skor sergilerken, beyaz pirinç 119 iken bütün pirinç 118 kaloridir. makarna toplam 237 kalori ve bütün ekmek 234.
Yağ kategorisindeyağsız tereyağ margarinler gibi 750 iken 400 kaloriliktir. Salataya bir çay kaşığı bitkisel yağ koymak isterseniz, 30 kaloriyi emeceksiniz.
Bizim tavsiyemiz
Tabağınızı düşük kalorili bir diyetin parçası olarak dengelemenin en iyi yolu, her bir kategorideki daha zayıf yiyecekleri tercih etmektir. Mayonezi ayrıca peynir sosu ve otlarla değiştirebilir ve yemeğinizi yağda tava yerine buharla pişirebilirsiniz.
