Aile: Kışın formda kalmak için vitaminler nelerdir?
Vitamin ihtiyaçlarını karşılayacak ve vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirecek çeşitlendirilmiş ve dengeli bir diyet gerektirir. tüm vitaminler Bağışıklık savunmamızı güçlendirmek için gerçekten de gerekli.
Kış aylarında gerekli olan vitaminler nelerdir?
- vitaminler B grubu ve özellikle B6 vitamini strese ve yorgunluğa karşı direnci arttırır ve magnezyumun etkisini destekler.
- Vücudun enfeksiyonlara karşı savunma sürecinde önemli bir rol oynayan A Vitamini.
- Sinirlilik, sinirlilik, yorgunluk ile mücadeleye yardımcı olan magnezyum.
- Vücudun doğal savunmasını teşvik eden çinko ve selenyum.
Biliyor muydun
vitaminler Fransızların beslenme alışkanlıklarında iyi bir yer kaplar: 2007'de yetişkinlerin% 36'sı yemek tercihlerinde% 9, 2003'ten% 9 daha fazla olduğunu iddia ediyor. Yetişkinlerin% 74'ü C vitamini isterken,% 41'i A vitamini ve oranı söz konusu olduğunda% 27'ye düşer. vitaminler B, D veya E (CREDOC, 2007 CCAF çalışmasına göre).
Ekmeğin vitamin ve minerallere katkısı
Ekmek katkılara katkıda bulunur vitaminler B grubu (B9, ardından B1, B2, B3, B5, B6) ve E grubu ile magnezyum, fosfor, demir ve çinko gibi mineralleri içerir.
Kahvaltıda vitamin stoklamak için:
Ekmekvitaminler B grubu)
Tereyağıvitaminler A, E, D)
Bir yoğurt (B5 vitamini)
Bir portakal (C vitamini)
Tatmak için vitaminleri doldurmak için:
Ekmekvitaminler B grubu)
Çikolatavitaminler E, B3, B5, B12)
Bir elmavitaminler C, B1, E, K)
Anahtar rakamlar:
100 gram ekmek, ekmeklere göre günlük B6 vitamininde önerilen katkıların% 7 ila 14'ünü ve B9'da yaklaşık% 5 ila 6'sını temsil eder.
Doktorun görüşü - Dr. Annie Lacuisse Chabot
"Bugüne kadar toplumumuzda eksiklikler var, ancak nüfusun bazı gruplarında hala boşluklar var. Sadece bir alternatif: hastalarımızın diyetlerinin makul miktarlarda çeşitlendirilmesini sağla ".
