Nefes alarak nasıl rahatlayabilirim?
Her şeyden önce oksijen kaynağımızdan nefes almayı düşünürsek, vücudun karbondioksiti çıkardığını ve dolayısıyla çevresiyle yakın bir ilişki paylaştığını da hatırlamak iyidir.
Duyguların etkisi altında, fiziksel ve zihinsel gerginlik, nefes almayı engelleyebiliriz. Bu şekilde, korku ya da stres ve karın diyaframın çalışmasını engelleyen düğümlüdür. Buna dikkat etmezsek, nefes almamız engellenebilir ve gerginlikler giderek artabilir. Bu bizim refah kim çekiyor.
Temel bir rahatlama için, oturma pozisyonunda, sırtınız düz, elleriniz dizlerinizin üzerinde, çeneniz düz, karnınızı serbest bırakın. Gerçekleşen rahatlamanın farkında olun. Solunum sırasında meydana gelen hareketi hissetmek için karnınıza bir el koyabilirsiniz. Nefes aldığınızda, şişer, nefes verdiğinizde söner. Diyafram solunup yükselir ve geçerliliği sona erer.
Karın gevşemesi fetus pozisyonunda uygulanabilir. Dizlerinin üstüne çök ve topuklarına otur. Alnınız yere değene kadar öne doğru eğin. Kollarınız vücudunuz boyunca uzanıyor ve serbest, avuç içi yukarı. Mideniz ve göğüs kafenizin uyluklarınıza karşı şişmesini ve söndürülmesini sağlayın.
Serbest bırakmak için solar pleksusta oluşan düğüm, yere yatar, dizler bükülür. Burundan derin nefes al ve burundan derin nefes al. Son kullanma tarihi geçmişinde bir bekletme yapın. Ardından diyaframınızı içe ve yukarıya doğru itin ve solumayla serbest bırakın.
Bırak gitsin sona erme özelliğidir. Son kullanma tarihi geçtikten sonra, voltajlar boşalsın. gevşeme o zaman en uygunudur. Nefesinizi kontrol etmeyi denemeyin, doğal hareketine eşlik edin.
Bizim tavsiyemiz
Nefes alırken nasıl rahatlanacağını öğrenmek için, refah yoga derslerinde öğretilen gevşeme veya sophroloji seansları.
