J Lo'nun kalçalarını istiyorum!
İster düz ister sarkık olsun, bedeninize göre daima bir egzersiz vardır! Jean-Christophe Blin, L'Usine'nin koçu size tavsiyesini veriyor uygunluk bir cehennem poposu için!
Egzersiz 1 "özel düz kalça"
- yuvalar : Kollarınız vücudunuz boyunca durun, sağ ayağınızı öne doğru hareket ettirin ve dizinizi 90 derece bükün. Sırtınızı dik tutun ve dizinizin bileğinin üstünden tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi her iki tarafta da otuz kez tekrarlayın.
Egzersiz 2 "Tonik Kalçalar"
- salgınlar : diz çökme, ön kolların üzerinde durma, düz ve başın sütun uzantısına oturtulması, sağ topuğu tavana doğru itmek Belinizi gevşetmek için abs'i kontrat edin. Her iki tarafta iki adet 20 kişilik set yapın.
Egzersiz 3 "özel heybe"
« Selülit, su ve yağ karışımıdır ve yerlerinden edilmeleri çok zordur, ”diyor.
- başlangıç pozisyonu : sol tarafta yatarken, bacaklarda bükülmüş, sol kolda kafa desteklenir.
- egzersiz : ayağınızı hafifçe "inç" koyarak, sağ bacağınızı yerden yaklaşık 50 cm yukarı kaldırın. Pelvisi arkaya yatırmayın, çalışması gereken uyluğun dış kaslarıdır. 30 hamle iki takım yapın. O zaman taraf değiştir.
