Bir uzmanın ağır anti-bacak uçları
Sabit bir ağırlık tutun
Kilo alımı ve kilo kaybı, ağır bacak fenomenini arttırır. Bu nedenle, farklı rejimlerin uygulanmasıyla ilişkili yoyo etkilerinden kaçınmak için her ne pahasına olursa olsun gereklidir. 10 kilo az ya da çok, alt uzuvlarda acı çekmenize neden olabilir. Bu nedenle, 18 ile 25 arasında bir Vücut Kitle İndeksi (BKİ), venöz problemleri önlemek için ideal olarak kabul edilir.
Günde beş meyve ve sebze tüketin
Evet, beslenme burada çok önemli bir rol oynuyor. Meyve ve sebzeler sağlığa katkıda bulunur. Mümkünse, onları cildinizle yiyin çünkü vitaminler ve flavonoidler çoğunlukla yüzeye yakındır. Mümkünse, pestisitler olmadan organik ürünleri yiyin. Ayrıca lif, antioksidan, bitkisel protein, Omega 3 yağları yüksek olan yiyecekleri de tercih edin.Her şey birazcık yemektir.
Isı sakının
Güneşe maruz kalma, günün en sıcak saatlerinde (12 ile 16 saat arasında) önerilmemektedir, daha ziyade sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra geç saatlerde yapılmamaktadır. Su buharının geçmesine izin vermeyen çok sıcak yatak örtülerinden kaçının. Doğal lifleri veya polar yünleri tercih edin. Sauna ve hamam gelince, tavsiye edilmez. Gerçekten yapmak istiyorsanız, 10 dakikadan fazla kalmayın ve trafiği yeniden etkinleştirmek için duş veya taze bir banyo ile sonlandırın.
Günlük fiziksel aktivite uygulama
Yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek, özellikle uzun süre ayakta durmak veya oturmak zorunda olduğunuz bir işiniz varsa, günün fiziksel hareketsizliğini giderecektir. İdeal, örneğin günde yarım saat ya da günde 5000 ila 10.000 adım yürümek içindir.
Çok su iç
Venöz problemleri olanlar için, uygun şekilde hidrat sağlamak için günde 1,5 litre su içilmesi önerilir. Alkol, ölçülü olarak tüketilmelidir. Çalışmalar bazı beyaz şarapların veya şampanyaların venöz dönüşünü bozabileceğini göstermiştir. Daha sonra Bordeaux kırmızı şaraplarını tercih ediyoruz (diğerlerinden daha az alkollü).
Kilo alımı ve kilo kaybı, ağır bacak fenomenini arttırır. Bu nedenle, farklı rejimlerin uygulanmasıyla ilişkili yoyo etkilerinden kaçınmak için her ne pahasına olursa olsun gereklidir. 10 kilo az ya da çok, alt uzuvlarda acı çekmenize neden olabilir. Bu nedenle, 18 ile 25 arasında bir Vücut Kitle İndeksi (BKİ), venöz problemleri önlemek için ideal olarak kabul edilir.
Günde beş meyve ve sebze tüketin
Evet, beslenme burada çok önemli bir rol oynuyor. Meyve ve sebzeler sağlığa katkıda bulunur. Mümkünse, onları cildinizle yiyin çünkü vitaminler ve flavonoidler çoğunlukla yüzeye yakındır. Mümkünse, pestisitler olmadan organik ürünleri yiyin. Ayrıca lif, antioksidan, bitkisel protein, Omega 3 yağları yüksek olan yiyecekleri de tercih edin.Her şey birazcık yemektir.
Isı sakının
Güneşe maruz kalma, günün en sıcak saatlerinde (12 ile 16 saat arasında) önerilmemektedir, daha ziyade sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra geç saatlerde yapılmamaktadır. Su buharının geçmesine izin vermeyen çok sıcak yatak örtülerinden kaçının. Doğal lifleri veya polar yünleri tercih edin. Sauna ve hamam gelince, tavsiye edilmez. Gerçekten yapmak istiyorsanız, 10 dakikadan fazla kalmayın ve trafiği yeniden etkinleştirmek için duş veya taze bir banyo ile sonlandırın.
Günlük fiziksel aktivite uygulama
Yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek, özellikle uzun süre ayakta durmak veya oturmak zorunda olduğunuz bir işiniz varsa, günün fiziksel hareketsizliğini giderecektir. İdeal, örneğin günde yarım saat ya da günde 5000 ila 10.000 adım yürümek içindir.
Çok su iç
Venöz problemleri olanlar için, uygun şekilde hidrat sağlamak için günde 1,5 litre su içilmesi önerilir. Alkol, ölçülü olarak tüketilmelidir. Çalışmalar bazı beyaz şarapların veya şampanyaların venöz dönüşünü bozabileceğini göstermiştir. Daha sonra Bordeaux kırmızı şaraplarını tercih ediyoruz (diğerlerinden daha az alkollü).
