Gençlerin diyetini büyüt
Tıpkı bebek gibi gençlerin de büyük beslenme ihtiyaçları var. Güçlü bir büyüme dönemi yaşıyor: 5 yıldaki çifte kilosu vegenç yılda 8 ila 12 cm büyür. Bu büyüme hamlesiyle karşı karşıya kalan gençler, bir kimlik arayışı içinde olan ve bir gruba ait olan bir iç savaş da veriyor. O zaman onun için diyeti öncelik olarak görmesi kolay değil.
Ergenlik, büyüme zirvesi
Gençin büyük bir karbonhidrat alımına ihtiyacı vardır, bu nedenle her öğünde nişastalı yiyecekleri yutarsa panik yapmayın. Bu onun için gerçek bir ihtiyaç. Ancak diğer yiyecekleri de ihmal etmemeliyiz. Hepimizde olduğu gibi, denge ve çeşitlilik de iyi beslenmenin anahtarıdır. Hızlı büyümesini sürdürmek için gençlerin et, balık veya yumurtada bulunabilecek ekstra proteine ihtiyacı var. Bebeğe gelince, kalsiyum çok önemlidir: kemik kütlesi büyüyor. Demirin katkıları ihmal edilmemesi gereken unsurlar arasındadır. Kızlar, adet sırasında kan kaybının önemli olduğunu izlemeye daha fazla önem verirler. Yağ alımını unutmayın: Enerji giderlerinin üçte birini kaplar. Gençliğin bedeni, kargaşanın ortasında, vitaminlerde de eksik olmamalıdır.
Yemeğinizi, hızlı yiyeceklerde bile değiştirin!
Krizin ortasında ergenler gıda dengesini öncelik olarak görmüyorlar. Genç kişi büyüme spurts sırasında büyük miktarda yiyecekleri bile yutabilir. Tehlike en sık dışarıdan gelir. Bu yaşta gençler hızlı tüketim, gazlı içecekler, yağlı ve tatlı ürünlerin lejyon olduğu yerlerde bitmek ister. Çocuğunuz her öğünde patates kızartması, hamburger, soda ve dondurulmuş tatlı yerse, tehlike vardır! Yemek yağlıdır, tatlıdır ve meyve ve kalsiyum içermez. Yönlendirmek değil gençonu yasaklamaması daha iyi olur; onun yerine peynirli sandviç, patates kızartması yerine patates, bir komposto ya da her zamanki yağlı ve tatlı tatlı yerine bir milkshake alıp yemeğini değiştirmesini tavsiye etmek daha iyidir. su.
Bir genç olarak diyetleri yasaklayın
Genç kızlar için diyet daha problemlidir. Dergi fotoğrafları tarafından istila edilenler, eksiklikleri ne olursa olsun, manken bedenine yaklaşmaya çalışıyorlar. Ergenliğin doğal bir boyuta ve ağırlığa neden olduğunu anlamalarını sağlamak zor. Bu nedenle bu yaştaki diyet yetersiz ve tehlikelidir. Kısa vadede, protein, kalsiyum veya demir eksikliğine neden olur. Uzun vadede kızı, bazen anoreksi (yemek yemeyi reddetme) veya bulimiye (her şeyi ve her şeyi yemeye karşı durdurulamaz istek) yol açan infernal spirale getiriyor. Bu iki yeme bozukluğu sıklıkla ergenin önemli bir rahatsızlığını gizler ve tıbbi yardım gerektirir.
