Kış sporlarına hazırlanıyorum: kullanım talimatları
Esneklik, direnç, denge, bunlar gereken özelliklerdir. spor Kış. Ne yaparsın kayak snowboard veya kızak, eklem ve kaslarınız test edilecektir. Ayrıca konaklamanızdan en iyi şekilde yararlanmanız için spor kış, tavsiyelerimizi anti-bobos'tan takip edin.
1. İpucu: uyluk
Somut bacaklar ve ağrılardan kaçınmak için, belirli bir eğitimi takip etmekle ilgileniyorsunuz. En cesur olmak için, konaklamanızdan iki ay önce alıştırmalara başlayın. Liman odasında koşu, bisiklete binme veya dayanıklılık seçimi, haftada 2 ila 3 kez 40 dakikalık efor oranıyla, bacaklarınız için hazır olacaksınız. kayak.
Küçük ev egzersizi: bodur
Evde, kendinizi duvara yaslayın, sandalyesiz oturun, 90 ° 'ye kadar uyun, mümkün olduğunca uzun süre tutun ve birkaç kez tekrarlayın. Uyluklar yanmaya başlarsa, iyidir!
Artı: Asansör yerine merdivenleri kullanıyorum
2. İpucu: Beton oluklar
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatar, vücut boyunca kollar, topuklu ayakkabılar, kalçaların yanında;
- Üfleyerek, karın bölgelerini sıkılaştırıp, topukluları yere iyice bastırarak kalçaları tavana doğru bastırın;
- Aksine, zemini geri çekmekle ilgili değil. Omurga en azından göbek kadar olan yerde kalır. Pelvise gönüllü olarak büzülerek büzülerek pelvisin yukarıya doğru bastırılmasından oluşan çok küçük bir genlik hareketidir.
Spor kulübünde
Kar Paketi'ni Fitness'e Sığdır.
39 yaşında mı? FitNeige paketi, yamaçlara inmeden önce fiziksel hazırlığını artırmak için bir spor danışmanıyla birlikte bire bir 45 dakikalık 3 seans içermektedir. Bu teklife, abonelik olmadan, 16 Kasım’dan
31 Mart 2010 tarihinde Fitness First kulüplerinde. Daha fazla bilgi için: www.fitnessfirst.fr
Club Jean de Beauvais'de beden eğitimi: 4 hafta
Saint Germain des Prés'in kalbinde, anti-spor, 5. bölgenin tonozlu mahzenlerinde yer alan bu kulübün tadını çıkaracak. Kişiselleştirilmiş bir değerlendirmeden sonra, kulüp bitişik spa merkezinde verilen 4 haftalık bir koçluk hizmeti + masaj terapisi sunuyor
Daha fazla bilgi için Club Jean de Beauvais +33 1 46 33 16 80 ve www.clubjeandebeauvais.fr adreslerinde
