İyi yemeyi öğrenin, kullanım talimatları
PNNS (Ulusal Plan Beslenme Beslenmesi), Fransa'da sağlıklı bir diyetin anahtarını tutar. Ona göre, "iyi yemek, çeşitli ve dengeli bir diyet benimsemektir". Yani alışverişe gittiğinde, "sağlıklı" ürünleri tercih ediyorsun. meyve, sebze (5 / gün), balık (2 / hafta), nişastalı yiyecekler ... ve kırmızı etleri, aşırı tatlı işlenmiş ürünleri (çikolata, dondurma ...), tuzlu yiyecekleri (kekler, soğuk etler ...) veya çok fazla yiyecekleri sınırlıyoruz yağ (kızarmış yiyecekler, tereyağı ...). Uygun yiyecek yok, her şeyi yeterli miktarda yiyebilirsiniz. Her şey aşırıya düşmemektir.
Diyet ne zaman organizasyona göre kafiyse
Günlük olarak dengeli ve çeşitli yemekler hazırlamak her zaman kolay değildir. Alışverişinizi yapmadan önce, dolabın içinde ne olduğunu elbette göz önünde bulundurarak haftanın menülerini çizmeye çalışın. Çünkü bu süre zarfında yiyecek dengenizi yaratacaksınız. Mümkün olduğunca kaçının bulaşıklar çoktan pişmiş.
Hiçbir şey biraz yenemez düz ev yapımı, özellikle de sebze konserve veya dondurulmuş, mikrodalga ... 20 dakikadan daha az bir sürede dengeli yemek yapmak mümkündür.
İyi havalar geldiğinde, rahatlamaya meyilliyiz. Bu nedenle, Corine Periano diyetisyen beslenme uzmanı, günlük olarak iyi beslenmek için i puanını vermeye karar verdi.
- Su içmelisin, evet ama su ve gazlı içecekler kadar yumuşak kal, meyve suyu meyve ve kokteyller.
- Bir salata, hafif, baharatlı, çok baharatlı, çok kalorili içerikler eklemediğiniz sürece, evet. Küçük oyuklara karşı büyüklüktedir.
- Dondurmaya dikkat! Sorbeler ve granitler daha az kalorilidir.
- Dikkat et meyve çok tatlı (kiraz / üzüm) oldukça yakın meyve su bakımından zengin.
- Izgara yapmak iyidir, ancak doymuş yağ asitleriyle dolu etlere dikkat edin. Yağsız et, kümes hayvanları ve balık omega 3 ve 6. Ayrıca, yiyeceklerinizi pişirmeden önce karbonize edebilecek çok yüksek sıcaklıklardan kaçının.
Ayrıca bakınız: www.mangerbouger.fr
