Cumhurbaşkanlığı seçimleri 2012: Stresi aşmak için adaylara tavsiyemiz
Yoğun bir program, stresli toplantılar, zorlu röportajlar, olumsuz anketler, bunların hepsi başkan adayları için haftalarca olağanüstü baskıya maruz kalan önemli miktarda strese yol açıyor.
Stres belirtileri
Stres sınırlı nefes almayı sağlar, böylece şişmiş göbek (evet, diyafram, nefes almamıza çok aktif şekilde katılan kas, kasıldığında ilham alması ve gevşemesi sırasında son kullanma süresi). Çalışması önemsiz değil, çünkü diyaframın bir santimetre hareketiyle akciğerlere giren yarım litre hava! Stres durumunda, diyafram artık rolünü artık iyi oynamıyor ve nefes nefesi yüzeyselleşiyor (nefes nefese ve derin bir nefes almaya zorlandığı zaman genellikle çok geç keşfedilir).
Bir diyafram daha az etkilidir, mideyi tüm midede şişirilen mide ağrısına yol açabilecek tüm "stres" ağrıları ile sıkıştıran, örneğin çok engelleyici ralli ...
Zirvede olmak için, adaylarımızın 2 çeşit nefes alıştırması yaparak daha iyi nefes almaları gerektiğini vurgulamaları ve stres atmaları gerekir:
Torasik solunum ve abdominal solunum. Göğüs kafemizle soluduğumuzda, az miktarda hava solur, oysa karnımızla soluduğumuzda, çok fazla hava ve dolayısıyla çok miktarda oksijen soluruz. Oksijen, tam olarak, vücudu doğru şekilde havalandırmaya yardımcı olur ve stresi önemli ölçüde azaltır.
Aynı zamanda “derin nefes” olarak da bilinen karın nefesleri yalnızca ciğerlerinizi değil, diyaframı ve karnı da çalıştırır. Yorgun ve stresli adayın kendini daha iyi oksijenlendirmesini sağlar. Bir refleks haline gelene kadar, günde birkaç dakika antrenman yapın.
Valérie Orsoni'nin tavsiyesi - teknik direktör
Güçlü duygu durumunda
Sırt üstü uzanmış, gözler kapalı, bacaklar bükülmüş ve ayaklar düz bir şekilde pelvisin genişliğinden uzakta. Göbeği göğüs kadar şişirerek 4 kez ilham verin. Birkaç saniye nefes al. 8 vuruşta nefes verin. İyi hissedene kadar tekrarlayın. 16 atıma kadar nefes verebiliriz.
Ani panik halinde
Arkanıza yaslanın ve oturun ve ellerinizi uyluklarınıza yaslayın. Nefes alın ve yavaşça ve derin bir şekilde nefes verin. Alt karın kasılmasıyla, 10 ila 20 kez, yavaş yavaş nefes verin. İlham ile, sanki "so" kelimesini telaffuz edecek gibi ilham verin. Son kullanma tarihi geçmiş "hum" kelimesini telaffuz ediyormuşçasına nefes verin. Egzersize 10 ila 15 dakika devam edin.
Ekstra şeyler
Solunum yoga, yüksek stres durumunda çok etkilidir. Biri oturur, biri duvarın arkasına, biri solunur, biri sağ burun deliğine basar, diğeri sol burun deliğini çıkarır. Ardından sol burun deliğine orta sağdan basın ve sağ burun deliğinden ilham alın. Valérie Orsoni 5 dakika boyunca yapılmasını önerir.
Valérie Orsoni, First Edition'da Aptallar için bir rüya organı da dahil olmak üzere pek çok kitabın yazarıdır.
