Rejim 5: 2, dener miyiz?
İngiltere'de kilo vermek
Her yıl aynı hikaye. Yaz yaklaşırken, yenileri belirir. diyetler bu sadece birkaç hafta içinde bizi eritmeye söz verdi. Bu yılki yenilik 5: 2. rejim İngiliz menşeli, sırasıyla diyetisyen doktor ve onkolog Dr. Michelle Harvie ve Dr. Tony Howell tarafından geliştirilen araştırma.
Obezite oranının artmaya devam ettiği bir ülkede, kilo kaybı ve zevklerin korunmasını birleştiren bir çözüm bulmak gerekiyordu. İle ortaklaşa üretilmiştir Genesis Meme Kanseri Önleme Merkezi Manchester, bu araştırma da geliştirmek için tasarlanmıştır rejim şişmanlık nedeniyle meme kanseri gelişimini sınırlamak. Hastalığın bilinen faktörlerinden biri aşırı kilolu olmaktır.
5: 2 operasyonu
"Biz açıkça bir ile uğraşıyoruz rejim "mayo"Tatillerden önce ve tatillerde kısa bir süre için yapılması gerekenler"Paris'teki doktor-beslenme uzmanı Dr. Frederic Mayer'e güvendi.
Bir ile fark rejim Günlük kalori alımını% 25 azaltan geleneksel, burada iki günlük bir süre içinde% 50 azalır. Günde yaklaşık 600 kalori var. "Vücudun rezervlerinden faydalanmaya başlaması için kalorik alımın% 25 oranında azaltılması gerektiği bilinmektedir. Yeni olan şey, günlük yiyecek alımını% 25 azaltmaktan daha haftanın iki günü önemli bir azalma yapmanın daha etkili olduğu. % "diyor Michelle Harvie.
Somut olarak, ardışık iki gün boyunca, yemek sırasındaki kalori katkılarını mümkün olduğu kadar sınırlayarak bir tür hızlı detoks gerçekleştirir. Nişastalı yiyecekleri ve baklagilleri, tatlıları ve doymuş yağları unutuyoruz. Ve proteinler ve mandıra ürünlerine odaklanıyoruz. rejim Dukan, pişmiş veya ham liflere izin verilmesi farkıyla. Bunun avantajı, bu iki günlük oruç haftasının istediğiniz yere yerleştirilebilmesi ve böylece kişisel programınıza hokkabazlık yapmanıza izin vermesidir.
Önümüzdeki beş gün, kaybın bir rejim Amerikan modeline sahip Akdeniz tipi (resim çizmeye gerek yok mu?).
Uygulamada bu verir:
Sıcak içecekler isteğinize göre doğar (çay, bitki çayları ama çok fazla kahve değil).
Kahvaltı: çay veya doğal kahve, 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: sıcak veya soğuk sebzeler çorbası, bir kaşık yağ ve limon suyu ile tatlandırılmış kruvasanlar, hafif doğal yoğurt.
Tat: hafif tatlı bir meyve, bir avuç kuru meyve (badem veya fındık), sıcak bir içecek.
Akşam yemeği: Sıcak veya soğuk sebze çorbası, balık, sebze.
Başlıyor muyuz?
Her şey başlangıçtaki istek ve beklentilerimize bağlı. Mayoya gitmeden önce birkaç kilo vermek rejim 5: 2 ilginç olabilir. A başlangıç aşamasında rejim ayrıca daha uzun. Zamanla sınırlı bir çaba göstererek birkaç haftada 2 ila 4 kilo vermeyi sağlar. "Her ay bir ay, bir buçuk ay oruç tutmak için iki gün oruç tutmak, herkes yapabilir"Dr. Mayer açıklıyor.
"Ancak karmaşıklaştığı yerde, uzun vadede seyri devam ettirmek söz konusudur.. Oruç hiçbir şey değildir ve bedeni ve zihni büyük ölçüde dengesizleştirir".
İdeal olarak, oruç tutma alışkanlığı, kilosunu korumak ve gerçekten kanser gelişim riskini azaltmak için haftada en az bir gün veya iki haftada iki gün tutulmalıdır. Çünkü, bir ay boyunca bu şekilde yiyerek değil, gerçek bir verimliliğe dikkat çekebileceğiz, ancak bir ömür boyu. Şimdi, yıl, bu yaklaşık 1 ay bir buçuk oruç tutar. Tutulması çok daha zor bir hedef.
Bu nedenle, eğer dört kilodan fazlasını kaybedeceklerini duyarsanız, başlamadan önce bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından takip edilme ilgisi. Çünkü her şey gibi rejim kısıtlayıcı olan 5: 2'nin ters etkileri de vardır. İki gün boyunca çalışması gereken bazı kalorilerden mahrum kalan vücut, özellikle beş yıldan daha fazla yiyerek intikam alırsanız gelgitleri açıp önümüzdeki beş gün içinde depolayabilir. Yani slogan "2 gün detoks, 5 gün zevk", kitabın iki bilim adamının çalışmasından çıkan başlık, mesajı yanlış.
Mayer ayrıca ısrar ediyor "bu rejim Duyduğumun aksine, herkesle uyumlu değil. Kilo alımını sınırlandırması gereken hamile kadınlar veya emzirenler, çocuklar ve yaşlılar, kısıtlı olsalar bile oruç tutmamalıdır. Anoreksi veya bulimia problemini geliştirebilecek veya arttırabilecek depresyon veya yeme bozuklukları olan insanlar için aynı şey".
Ayrıca anlayacaksınız rejim 5: 2 bize zamanla ortaya koymak zor hedefleri hayal ediyor. Çalışmanın tanıklarının çoğu, uzun süre bu beslenme tarzını korumayı düşünmeyi açıklarsa, ifadesini doğrulamak için bu olguyu onbeş veya yirmi yıldan fazla bir süre çalışabilmelidir. Mayer'in dediği gibi "iyi rejim koşmak, zamana bağlı kalmak gibi, hızlananları ve yavaşlamaları değiştirmekten daha istikrarlı bir hızda kalmak daha iyi"Sana bir kelime mi?
