Kilo vermek için hangi sporu seçmelisiniz?
Tempolu yürüyüş lehine
Julie Ferrez: «Kilo vermek istiyorsanız, dengeli bir diyet ve daha iyi bir geçiş yeterli olmayacaktır. Hassaslaştırmak istiyorsanız, kendinizi tonlandırmanız önemlidir. Günde en az 30 dakika yürümek için kendinizi düzenleyin, ancak hızlı bir şekilde aksi takdirde etkili olmayacaktır. Odada sporHalı üzerinde, bağlantı yerinizi korumak için eğimi% 1 olarak ayarlayın ve ortalama 6 km / s hızında 30 dakika yürüyün. "
Kalp atış hızınızı ölçün
Julie Ferrez: Vücudunuzun yağ rezervlerinden faydalanabilmesi için, kendinizi tüketmeniz veya sınırlarınızı zorlamaya çalışmanız gerekmez! Oturumunuz dışında olabilirsiniz spor Pompanın gerçek bir vuruş ile ilk fırsatta sizi tatlılar atmak. Bu genellikle bir zumba oturumundan sonra ne olur! Yüksüz, doğru, ama dışarı çıktığımızda açız ve biraz şeker istiyoruz. Ancak, yağınıza enerji çekmek için yukarıda söylediğim gibi hızlıca yürüyün. Bu, kalp atış hızınızı şekeri değil yağ yakan bir oranda tutar. Doğru ritim, maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 70'i arasındadır. "
Günde karın seansları yapın
Julie Ferrez: "Fiziksel aktivitede olduğu gibi, yapılması önemli abs Her gün etkili olması için. Günde iki ila üç set yirmi büst yapın. Bu egzersizi uygun şekilde yapmak için, iyi nefes almayı unutmayın, otururken göbeğinizi sokun ve zeminde perine sıkarak omuzlarınızı sıkıca indirin. "
Zihinsel gücünüzü geliştirin
Julie Ferrez: “Kendinize güveniyorsanız ve yeni diyet dengenizin sizin için iyi olduğu bilinciyle olumlu düşünürseniz, daha hızlı zayıflarsınız. Beslenme uzmanları tarafından yapılan çeşitli çalışmalar bunu kanıtlamıştır. Kilonuzu kaybetmek için, gerçekten zihinsel gücünüzü geliştirmeniz gerekir. Yoga ya da meditasyon bunu başarmanıza yardımcı olabilir. "
//www.julieferrez.com/fr/
- Julie Ferrez'in kitabındaki ipuçlarını topla: Marabout, "Venüs'ün kızı değilken nasıl bir tanrıça gövdesi yapılır?"
-Julie Ferrez, Thalassa sea & spa'da "Rehab molaları" sırasında koçunuz. Hakkında daha fazla //www.thalassa.com/ . Mayıs 2013’ten itibaren
