Mineraller hakkında her şey
Fosfor, kalsiyum, magnezyum, potasyum, sodyum ... doğal olarak gıdada bulunan minerallerdir ve özellikle maden suyunda bulunur. Bunlar iyi bir metabolizma için vücudun mikro dozda ihtiyacı olan kimyasal maddelerdir.
kalsiyum İskeletin bakım ve büyümesine katılan, aynı zamanda iyi bir kan pıhtılaşmasına izin veren önemli bir mineraldir. Süt ürünlerinde ve ıspanak, pancar veya havuç gibi bazı sebzelerde bulunur. Bir yetişkin için önerilen günlük alım miktarı 1000 mg'dır.
magnezyum hücrelerin düzgün çalışmasını sağlar ve kalp atış hızını düzenler. Doktorunuz bazen tedavi için önerebilir, çünkü fiziksel veya zihinsel yorgunluk, stres durumlarında endikedir ... Yetişkinler için günlük alım 6 mg / kg'dır. Hamile kadınlarda veya ergenlerde ihtiyaçlar artabilir. Bütün pirinçte magnezyum, buğday tohumu, kuru meyve, kakao bulunur.
fosfor kalsiyum etkisini artırır ve sinir ve kas dengesine katkıda bulunur. Sütte, ette, yumurtada, hububatta bulunur ...
potasyum hücrelerin sindirimini ve hidrasyonunu teşvik edecek bir mineraldir. Günlük alım 4 g. Sebzelerde, yağlı balıklarda, ıspanakta, patateslerde bulunur ...
sodyum kanda doğal olarak bulunur ve hidrasyon için vücudumuz için esastır. Açıkça tuz içinde bulunur ve ihtiyaçlarımız genellikle gıdalardaki aşırı tuz nedeniyle karşılanır. Kötüye kullanılmamalıdır çünkü kan basıncını arttırır.
Klor, kükürt ve silikon ayrıca vücudun düzgün çalışmasına katkıda bulunan minerallerdir.
Tavsiyemiz:
Eksikliği durumunda (kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi, yorgunluk, stres ...) diyet takviyelerini tercih eder, pahalı değildir ve sağlığınız için iyidirler.
