Kötü duruş, yanlış hareket, yapısal problemler, stres, duygusal şok ... bir gün ya da başka, sırt ağrısına sahip olduğumuz birçok sebep. Savaşmak için ne yapacağını bilmiyor musun? İşte on danışma hangi rahatlamanızı sağlayacak ...

1. Duruşunuza dikkat edin
Günün çoğunu bilgisayarın başında mı geçiriyorsunuz? Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Ekranın önünde, sırtını bükmek için eğiliyoruz. Aksine, kişi omuzlarını düzeltmeli ve gevşetmelidir. Koltuğunuzun yüksekliğini ayarlamayı unutmayın, böylece bilgisayar farenizi tuttuğunuzda yamuklarınız gerilmez. "Yağıştan kaçının", Acil Servis'in web sitesinin kurucusu Stéphane Docoche'u açıklar. Bu tavsiye tüm günlük faaliyetleriniz için geçerlidir. “Bağcıklarını bağladığında, eğilmekten kaçının, daha çok çömelmeyi düşünün” diye ekliyor. Arabanıza girdiğinizde, arabanızı döndürmeden önce yanınıza oturmak en iyisidir. bacaklarEğilmenizi önleyecektir.

2. Germe hakkında düşünmek
Günde sadece birkaç dakika sürecek, ancak çılgın olacaksınız: her sabah veya akşam gerinmek için düşünün. Küçük egzersizler yapın: örneğin bacaklar göğsüne doğru, bu hareketi birkaç kez tekrarla. Ayrıca abs yapmayı düşünün. Bu yumuşak jimnastik, belinizi rahatlatmanıza ve aynı zamanda sağ ayağa kalkmanıza izin verir!

3. Kendinizi spora koyun
İyi bilinmektedir, sporsağlığın için iyi Belin belirli bir tonunu korumasına izin verir, aynı zamanda sırtın düzgün bir şekilde korunması için gerekli olan esnekliği de sağlar. Önemli olan ani hareketlere bir kez daha dikkat etmek. " spor stresi azaltmaya yardımcı olur, kilosunu düzenlemek. Ama aynı zamanda kas için, "Stéphane Docoche" i doğruladı. "İdeal olan, günde en az otuz dakikalık yürüyüş veya bisiklete binmek."

4. Nefesinizi verin
Nefes almak doğuştan gelen bir refleksdir. Ancak, bilmediğimiz şey çoğu zaman doğru şekilde nefes almadığımızdır. Stresli olduğunuzda, nefes almanızı engellersiniz. Bu nedenle, burun boyunca mümkün olduğunca rahatladığınızdan ve soluduğunuzdan ve soluduğunuzdan emin olmalıyız. İlham vererek, tüm vücudunu oksijenle doldurmayı hayal etmelisin. Nefes alma vücutta dalgalar yapmalıdır: alt sırttan başlar, göbeği şişirir, sonra göğüs kafesini şişirir. Süre bitiminde, dalga ters yönde gider. Stéphane Docoche, “İyi bir nefes almak omurgaya hareketlilik kazandırıyor” diyor.

5. Çok sık topuklu ayakkabı giymekten kaçının

“Topuklular, omurga yapay bir eğriliğe neden olur” diyor chiropractor. Gerçekten de 3 veya 4 santimetreden öte, topuklar duruşun dengesizliğini değiştirir ve böbreklerinizdeki kamberleri vurgular. Bu lomber omurgada ağrıya neden olabilir. Mümkün olduğunca düz kalmak daha iyi ...

6. sağlam bir yatak kabul
Sırt ağrıları çekerken, zorlanmadan oldukça sağlam bir şilte seçmeniz önerilir. Her durumda, omurganızın dik durması gerekir. Hiçbir koşulda yatağınıza girmeyin. Stéphane Docoche, “Gece boyunca, intervertebral disklerin reflekslenmesi var” diye açıklıyor.

7. Hassas bölgeye buz uygulayın.
Sahte bir hareket kurbanı, hassas bölgelere buz vermeyi düşünün. Mükemmel bir ağrı kesicidir. Kiropraktör, “Acılı bölgeye yirmi beş dakika soğuk bir blok uygulayın” diyor. “Bunu iki veya üç saat boyunca iki veya üç gün boyunca tekrarlayın, iltihabı azaltacaktır. Soğuktan koruyacak tek alan: boyun. Urgency-dos.fr ortak kurucusu "Bu alan özellikle soğuğa duyarlıdır" diyor. Dikkatli olun, bu nedenle tortikolis!

8. Diyetinize dikkat edin
Fazla kiloları durdur! Aşırı kilo, sırt ağrınızın nedeni olabilir. Küçük kilolarınız, omurganız için onları desteklemesi gereken bir kabustur. Bu nedenle, sağlıklı beslenmemeli, kaçınılması gereken (tuz, hazır yemek tüketmek yerine kendi yemeğini kendisi hazırlamak, aynı zamanda günde 1,5 litre su içmek) tavsiye edilir. hidrasyon eksikliği nedeniyle.

9. Kan testi yapın
Sırt ağrısı durumunda, bazen kan testi yaptırmanız önerilir. (Ees hariç hastalıklar inflamatuar tipleri), D vitamini ve magnezyum eksikliği, aslında, bu kötülüklerin nedeni olabilir.Aslında, D vitamininin plakalarınızda çok küçük bir miktarda bulunduğunu, bunun sentezlemenizi sağlayan güneş olduğunu unutmayın.

10. Masaj hakkında düşün
Hiçbir şey iyi bir masajdan daha rahatlatıcı değildir. Eşinizden hassas bölgeye masaj yapmasını isteyin. Bu seni rahatlatacak. Acı devam ederse bir uzman aramaktan çekinmeyin.

* Urgence-dos.fr yeni bir kişisel hizmettir. 2 saat içinde bir müdahale ile evde, acil olarak sırt ağrınızı tedavi etmenize olanak sağlar! Ayrıca, oturumlarınızı Paris 7/7 'de 08: 00-10: 00 saatleri arasında mevcut olan devlet onaylı uygulayıcılara uygun olan zamanlarda planlamanızı sağlar.

Sonsuza Kadar Bel Ağrısından ve Fıtıktan Kurtul! (Nisan 2024)