Çok ciddi araştırmacılar bunu kanıtladı: uyku miktar kadar önemlidir! Bu yüzden dodolarımızı iyileştiririz ve yorganın altında geçirilen saatleri, 4 basit ve etkili ipucu ile optimize ederiz.

1 / Biz doğru saatleri seçiyoruz
Aşaması uyku en iyiyi topladığımız derinlikte, yatağa ne zaman gidersek gidelim gecenin ilk beş veya altı saatinde gerçekleşir. Eğer iyi uyursanız ve bir seferde bu sürede giderseniz, iyileşirsiniz. Bu yüzden her gece aynı saatte yatmaya çalışıyoruz.

2 / Yatmadan önce rahatlıyoruz
Yatmadan hemen önce spor yapmaktan veya çılgın müzik dinlemekten kaçının. Beyin ve vücut çok fazla uyarılacak ve sizi iyi bir duruma getirmekte zorlanacaklar uyku. Öte yandan, İsveç jimnastik dersiniz saat 20: 00'de bitiyorsa, saat 23: 00'te uykuya dalmakta hiçbir sıkıntı yaşamayacaksınız. Dodo'nun ideal arkadaşı bir kitap.

3 / Uykusuz bir geceden sonra iyileşiriz
Neyse ki parti müdavimleri için, uyum sağlamak için 8 saat boyunca uyumak zorunda değiliz. Ama Nuba'dan sonraki gün çok geç yatmıyoruz, normal yatma saatine oturuyoruz. Pazar sabahı çok geç uyumak için hiçbir şey kullanılmaz, sabah etleri iyileşmez. uyku sabah hafif.

4 / Sabah 1'den önce uyuyamıyorum?
Gece kuşları için panik yapmayın, akşam geç saatlerde çok fazla enerji veya gerginlik varsa, iç saatinizi kademeli olarak düzeltmeyi deneyin. Bunu başarmak için sabahları sporu ya da parlak ışıkları deneyin: pencerelerinizi büyük açın, yürüyüş yapın ... Göreceksiniz, sabah olacaksınız!

Hamilelikte Kaliteli Uyku - 5 Püf Nokta | İdeal Uyku Pozisyonu, Hamile Yastıkları (Nisan 2024)