Daha iyi hissetmek için iyi durun
kurs
İşte
Yüksekliği ayarlanabilir, sırt dayamalı, gerçek bir ofis koltuğuna sahip olmalısınız. Böylece, sırtınız için en iyi pozisyonu bulabilirsiniz (sağ veya% 10 eğimli sırt), aynı zamanda başınızı kaldırmadan veya indirmeden ekranınızı izlemek için gözlerin doğru yükseklikte olmasını sağlar.
Sandalyenin bel kısmında bir donatı yoksa, küçük bir minder ekleyin. O zaman kıçını derinlere sok. Uyarlanmış küçük bir adım ayağı sayesinde ayaklarınız yere düz ya da yükseltilmiş olmalıdır. Aynı zamanda tavsiye edilir. Sırtınız koltuk sırtlığına ve bileklerinizi masaya veya klavyeye tutturmalı, omuzlarınızı gevşetmelidir.
Evde
Sandalyeyi tercih ederseniz, kalçalarınızı en alta yerleştirin ve sırtınızı arkaya doğru tutun. Mümkünse başınızı da dinlendirin. Sonunda kollarınızı kol dayama yerlerine koyun ve omuzlarınızı gevşetin. TV izliyorsanız, koltuğunuzu ekranın önüne yerleştirin ve kafanızın resim ile aynı yükseklikte olduğundan emin olun, böylece düşürmek zorunda kalmazsınız. Bacaklarınızı uzatma fırsatınız varsa, belinizi gevşetmek için yapın.
Araba ile
Oturun, koltuğun arkasındaki kalçalar, sırtın düz. Ardından dosyanızı, doğru açıda çok fazla değil, geriye doğru hafifçe (yaklaşık% 10) doğru olacak şekilde ayarlayın. Direksiyondan uzaklığa gelince, elleriniz "10:10" konumundayken kollarınız zorlukla bükülene kadar ayarlar. Pedallara tam bastığınızda bacaklarınız da bükülmüş olmalıdır. Kafanız sadece başlığın azaldığı durumlarda koltuk başlığına dayanacaktır.
ayakta
Profesyonel bir faaliyet nedeniyle uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir yemek hazırladığınızda veya bir kasada beklediğinizde, aşağıdaki refleksleri alın:
Sabit olmak için bacaklarınızı hafifçe açın (omuz genişliği). Daha sonra, kendinizi rahatlatmak için, bir ayağını arkaya kalırken, bacağını hafifçe bükerek öne doğru yerleştirin, düz durur ve vücudun ağırlığını destekler. Ardından alternatif. Silahlara gelince, omuzlarında gerginliğe yol açmayacak şekilde mümkün olduğunca asılmalarına izin verin.
Gevşetmek ve germek için kollarınızı döndürürken birkaç adım atın.
yalan söyleme
Yan taraftaki (alternatif sola, sağa) veya sırtüstü yatar pozisyonu seçin. Çünkü midedeki biri sırt için çok kötü kalıyor: doğal eğriliğini vurguluyor. Ayrıca boynunuza da zarar verebilir.
Ayrıca, sırtınızı tercih ediyorsanız, belinizi gevşetmek için böbreklerinizin çukuruna ve dizlerinizin altına küçük bir minder yerleştirin. Aksi takdirde, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yatağa yatırın.
